1号蔬菜粥
材料:菠菜50克，大米50克。
练习:将菠菜洗净，煮开去涩味，切成小块备用。将白米饭洗净，放入锅中，加入一些水，煮至米汤变稠，然后将菠菜放入粥中，继续煮至粥形成。空表示腹部，每天一次。
2号绿豆薏米汤
材料:薏米200克，绿豆50克
练习:将薏米浸泡至软熟，然后煮绿豆。
3号洋葱
用干净的纱布包裹腐烂的洋葱，反复摩擦头皮，让洋葱汁渗透进去。24小时后，用温水洗头以止痒和去除头皮屑。
4号啤酒
先用啤酒弄湿头发，15分钟后用水冲洗，然后用洗发水冲洗。一天两次，连续三天是一个疗程。经过两三个疗程后，头皮屑会明显减少。
五号牛肉煎蛋
我们可以从牛肉中获得足够的锌。推荐的每日份量是10小块牛肉(约28克)+2个鸡蛋。
最佳搭配:一盘牛肉炒鸡蛋含有锌，对人体来说是不够的。你也可以加入一碗含有6毫克锌的糙米，这正好。
练习:1。将牛肉切片，用适量酱油、玉米粉、糖、盐、酒和油腌制15分钟。
2.打一个鸡蛋，打匀。
3.在煎锅里放入油，炒香葱和大蒜，加入牛肉，炒至八成熟，加入鸡蛋炒匀。
除了上述食物，牡蛎、意大利面条或糙米富含锌。如果它们在日常饮食中适当搭配，可以避免单一饮食引起的营养不均衡和头皮脱落的问题。
