在熬夜之前，吃一些热的食物是好的，甚至一碗热的方便面。当然，热牛奶也是好的，但不要吃难消化的食物，以免因肠胃负担过重而引起脑缺氧和困倦。此外，多喝白开水。
熬夜的时候我感觉很累，但是不管多累，最好不要在中间睡觉，就像一台机器，突然开关，这对我的健康非常有害。如果你困了，你可以喝一些饮料来提神，但是你应该注意热饮，而且浓度不要太高，以免伤到你的胃。熬夜时，大脑中的氧气需求会增加，你应该经常深呼吸。
注意皮肤护理也很重要。睡前或起床后敷脸5至10分钟(可以使用保湿面膜)，补充缺水的皮肤。起床洗脸时，冷热交替用于刺激面部血液循环；涂抹护肤品前，先按摩面部五分钟。做一套简单的健美操，锻炼你的肌肉和骨骼来提高你的精神状态。
熬夜的预防和保健仍然依赖于日常饮食。对于那些熬夜的人，他们首先想到的是喝咖啡或茶来提神。咖啡因确实能让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因并不能有效提高工作效率，即使它有用，也只能在短时间内保持效果。此外，尽管咖啡因让人神清气爽，但它会相对消耗与人体神经和肌肉协调相关的维生素B。缺乏维生素B的人已经更容易疲劳，更容易形成恶性循环，并养成喝茶和咖啡的习惯。因此，熬夜时补充维生素B更有效。
有些人认为吃甜食可以补充热量。事实上，吃甜食也是熬夜的一大禁忌。虽然高糖有高热量，但它一开始是令人兴奋的，但它会消耗维生素B群，导致不良影响和肥胖。
熬夜的人大多是做文字工作或经常操作电脑的人。在昏暗的光线下进行一场艰苦的夜间战斗很容易使眼肌疲劳，视力下降。维生素A和维生素B对预防视力障碍有一定的作用。维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，提高熬夜工人对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。因此，我们应该多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜和韭菜，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼和猪肝。
