I .水
去除毒素和饮用水可能是抗衰老的第一步。在体内，水负责运输有用的物质(营养物质、激素，...)和清除体内的垃圾。缺水会扰乱身体的平衡，当然也会影响皮肤的平衡。当供水不足时，皮肤不能很好地阻挡污染物(如紫外线、烟雾等)。)在空气体中。
因此，喝各种各样的水(苏打水、矿泉水、茶、花果茶等)是非常重要的。)少量数次，每天至少需要1.5升。其中，因为茶富含苯酚(一种能够抵抗自由基对细胞攻击的抗氧化化合物)，它对皮肤特别有益！然而，避免喝太多的茶，否则会扰乱睡眠，破坏体内铁的稳定性。
第二，植物油:保持皮肤弹性脂肪
植物油是维持皮肤细胞和组织的基本物质。这是指细胞膜中的磷脂，它在保护细胞和确保细胞内通讯方面发挥作用。因此，食用植物油及其脂肪酸可以保证细胞的维持和代谢。
这些脂肪酸中的一些还可以作为细胞的润滑油，从而限制水分流失，避免皮肤干燥。如果脂肪酸是必需的，那是因为我们的皮肤不能像植物一样自己制造这种物质。
因此，我们只能依靠食用植物油或油料作物。最后，油富含维生素e。它能给皮肤带来双重好处:确保良好的补水和延缓皮肤衰老。
第三，贝类和甲壳类动物:保持完美的皮肤
海鲜富含硒和锌，这是两种重要的抗氧化剂。上述两种微量元素都可以抵抗损害皮肤的自由基。牡蛎是一种含锌的珍珠(22毫克/100克)。
至于含硒的鱼，有多种口味:金枪鱼(82毫克/100克)、乌贼(65毫克/100克)、黄尾(55毫克/100克)、贻贝(56毫克/100克)和鲭鱼(39毫克/100克)。
四.水果和蔬菜:抗皮肤衰老
当然，这是因为它们富含水和维生素。它们还能使皮肤容光焕发、红润，并能捕获侵蚀皮肤表面的自由基。因此，建议多吃胡萝卜，其β-胡萝卜素含量是无与伦比的。
其他水果和蔬菜中的胡萝卜素含量也不低:亮橙色可以作为判断标准(杏、芒果、南瓜)。别忘了我们可爱的西红柿，因为它们含有番茄红素和其他珍贵的抗氧化剂。
维生素a和b:提亮皮肤
肝脏、黄油、鸡蛋、奶酪、全脂牛奶和脱脂乳制品都是维生素A的重要来源。它可以延缓衰老，保持皮肤弹性。此外，啤酒酵母、肝、肾、蛋、肉和黑豆都富含泛酸钙、B6和B8。
化妆品通常含有泛酸钙，因为它有助于保养和修复皮肤和头发。
