手和肘的运动
1.手部运动
自然地坐着,尽可能保持背部挺直,下巴放低,双臂向前水平举起,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。试着放松你的肩膀和脖子,注意呼吸和运动的协调。
2.肘部运动
自然坐姿,双臂水平举起,双手握拳,拳心向上,肘部尽可能靠近,当前臂回到胸部时呼气,做10次。肘关节应始终保持在一起。
直臂伸展和牛脸风格
3、直臂延伸
盘腿坐着,双手交叉放在头顶,十指紧扣。吸气,向上伸展你的手臂大约15秒。放松肩部和颈部肌肉,保持手臂伸直。
4.牛肉面
坐着,膝盖交叠,双脚放在臀部后面,双手交叉放在背后,眼睛直视上方。避免踩在腰部和膝盖下沉。
5.半成熟
坐在那里,左脚放在右臀部的外侧,膝盖下沉,右脚放在左膝盖的外侧,扭动上身,向前看,相反的一边是一样的。中心应该是平的,保持脊柱笔直,肩膀伸展。
6、猫拉伸型
俯卧,手脚和肩膀一样宽,吸气时腰部下沉,臀部向上,呼气时背部向上,臀部缩颈。保持双臂伸直,注意呼吸。
7、单腿背部伸展
单腿背部拉伸
坐下,左脚放在右大腿内侧,右脚向后弯曲,上身向前弯曲,双手抓住右脚。换到另一边。膝盖骨应该抬起,大腿肌肉应该始终紧绷。
8.三角形类型
双脚和肩膀一样宽,水平举起双手,然后弯腰,看着上面的指尖。相反的一面是一样的。保持膝盖伸直,重心抬高。
9.战士风格
双脚与肩同宽,双手水平抬起,右腿向下弯曲,大腿与地面平行,看着你的右手指尖。用力压下左脚外侧,伸直上身。
12,脚型
双脚分开站立,脚趾向前伸直,上身向前弯曲,双手放在脚内平行线的延长线上。重心放在你的手掌之间,让脖子伸展。
10、向前弯腰站立
分开你的脚,放低你的腰,试着用双手握住你的脚踝,让你的头寻找你的脚趾。腿延长,肩膀和脖子延长。
11、狗的类型
四肢着地,双腿并拢伸直,脚跟尽量向下,伸展双臂,手掌贴住手指张开。颈部肌肉必须放松。