怎么才能快速瘦肚子 教你如何快速瘦掉脂肪

2017-07-22 16:43:13   走在路上被大猫

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如果想要更快更有效的瘦肚子,在瘦肚子的最快运动方法中,都需要遵循一个简单的运动规则:有氧运动+无氧运动。根据研究显示,有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式

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最快的瘦肚子运动

六步法

    跑步3分钟+仰卧起坐1分钟仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。

    跑步3分钟+俯卧撑1分钟俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,只是效果胸肌的锻炼效果明显。

跑步3分钟+仰卧举腿1分钟仰卧举腿动作分解:

    1、身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹

    2、举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。

跑步3分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解

    1、趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

    2、肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

    3、眼睛直视地面,保持均匀呼吸

跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解:

    1、需要稳定性比较好的椅子,坐在上面,双手抓住椅子的边缘

    2、双腿并拢,然后向胸口收起双腿,直到感觉腹部紧绷为止

跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

仰卧屈膝收腿步骤分解:

    1、平躺在地面上,双腿并拢,双手紧紧贴着地面

    2、收起双腿,保持小腿与地面平行

    3、上半身仰卧起身,膝盖往胸部收紧

瘦肚子的最快运动方法

注意事项

    1、以上动作可以全部做一遍,也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组,每次重复4组以上。

    2、如果不想跑步3分钟,可以选择其他的有氧运动方式,例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大,判断标准是自己处于累和不累之间。

    3、饮食配合:饮食注意七分饱,细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品),多吃粗粮和薯类。

    想要最快的瘦掉肚子,必须要持之以恒,坚持才是胜利,按照上面的的运动方法,只要你坚持一个月以上,就能收获平坦的小腹了哟。

瘦肚子的日常生活注意

    1.水和饮料要合理:尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑,吃晚饭不要马上饮水。

    2.要改变饮食习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

    3.饮食上面要注意:不吃糖类,巧克力,油脂过多的食物,还有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按时进餐,保证营养,不挑食;俗话说早吃好,午吃饱,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进食。



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