很多女性在年轻的时候饱受每个月生理期不适的疼痛，到了中年卵巢功能衰退又不能接受由于激素水平降低带来的各种问题。人类要了解自己的身体情况并且做出相应的对策才能在每个阶段都过的好，那么中年绝经之后要做写什么锻炼吃些什么来保养女性卵巢呢？
绝经以后可以通过饮食保护卵巢
适当服用维C和维E
研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
补充叶酸
女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。如果平时不太注意吃这类食物的话可以购入正规厂家生产的保健品来补充它。
高钙饮食
调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。纯天然的饮食中含有高钙质的很多如果感觉摄入不够的话可以购入正规厂家生产的保健品来辅助。
多吃胡萝卜
英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。胡萝卜在日常饮食中出现的频率比较高也方便购入。有些人不爱吃它可以试试用它和别的水果一起榨汁了作为果汁喝下去比较容易接受。
绝经以后可以通过运动保护卵巢
进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。平时也应当注意保暖，在运动后不可洗冷水澡。人开始步入衰老之后身体上对于钙质的吸收同样也不如之前那么好所以你要适度运动来让你的骨骼更强壮。
绝经以后可以通过检查保护卵巢
建议每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。此外也要注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。不管你什么年纪都要有定期去检查身体的意识因为你要了解你身体的状况才能在出现问题的时候一开始就做出反应从而获得健康。
