睡眠不足的原因什么
A.工作倒夜班而白天有得不到足够的睡眠。
B.个人精神处于紧张、忧郁等状态，可导致睡眠质量下降。
C.跨时区旅行、生活方式等正成为睡眠不足的重要原因之一。
D.现代人们生活节奏较快，工作和社会压力较大，夜间生活相对丰富，影响正常睡眠或失眠节律。
E.过量和茶、咖啡、酒等饮料，可导致睡眠障碍。
F.睡眠环境改变或不良如噪声、过冷或过热、寝具等因素影响睡眠。
G.睡眠需求个体差异较大，多数人每天睡眠时间是7-8小时。
睡眠不足的危害
1.可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
2.加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。
3.增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
4.引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
5.令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
6.影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
7.容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。
8.睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。
如何改善睡眠不足
1、适量运动，锻炼身体。
2、均衡营养，注意饮食。
3、戒烟限酒，远离易产生依赖性的食品。
4、心理平衡，知足常乐。
5、按时入睡，如果睡不着，不能装睡，也不能迷迷糊糊，似睡似醒，最耗费精力。
6、听催眠曲，学会放松。
睡眠曲推荐
《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。
