跳肚皮舞的好处与坏处

2017-12-27 15:55:10   徐素琴

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跳肚皮舞有好处也是有坏处的,那跳肚皮舞的好处其实还是很多的,可以减肥瘦身、可以挺拔身姿、可以矫正姿态、可以提高心肺功能、还可以锻炼身体平衡力,不仅仅是这些好处呢,那跳肚皮舞的好处那么多还不赶紧行动起来吗。

  跳肚皮舞在学的过程中需要注意一些事情,跳肚皮舞需要穿宽松的裤子以及跳舞专用的鞋子,肚皮舞是很多人喜欢的舞蹈,因为不仅可以秀舞姿还可以秀身材,跳肚皮舞的技巧也是需要注意的,在练习跳肚皮舞的时候也需要注意很多的事情。

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跳肚皮舞的好处与坏处

  跳肚皮舞的好处有哪些

  第一、可以减肥瘦身

  减肥瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处,肚皮舞是一种全身的舞蹈,随着变化万千的快速节奏,摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作,是能够起到减少腹部、腰部的脂肪,帮助修饰全身线条;也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用。

  第二、可以挺拔身姿

  肚皮舞中有一种身体伸直的姿势,能够矫正人体姿势,伸展胸部和肩膀,使得身体更挺拔。

  第三、可以矫正不良姿态

  在跳肚皮舞过程中,会有要求各个部位的动作,如背部需要保持挺直等。能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。

  第四、可以提高心肺功能

  跳肚皮舞能够增加血液循环,促进新陈代谢,而且肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气。而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的,可以增强心脏的强度和耐力,起到提高心肺功能的作用。

  第五、可以锻炼身体平衡力

  跳肚皮舞时,很多动作对于身体的平衡能力要求是比较高的。经常练习的话,对于锻炼身体的平衡力是很有好处的。

  第六、可以增强关节灵活性

  跳肚皮舞时,需要全身大部分的肌肉和关节一起参与,像膝、踝、髋关节等,在做不同动作时,能使得这些关节都得到很好的锻炼,增强了其灵活性。

  第七、可以增强自信心

  在肚皮舞的跳动过程中,可以尽情的放开自己投入到舞蹈之中,可以充分的发挥女性身体的阴柔之美。而且跳肚皮舞能够塑造身体曲线,使得身材更加完美,能够帮助增强自身魅力,提升自信心和气质。

  第八、可以释放压力

  在生活和工作中,会面临各种压力和烦恼,跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统,消除紧张、焦虑、不安等情绪,帮助释放压力,具有减压的作用。

  第九、可以预防慢性疾病

  跳肚皮舞能够帮助拉伸僵硬的肌肉,灵活关节,按摩内脏器官,促进血液循环,平衡腺体分泌。使得身体各部分保持平衡,能够起到预防慢性疾病的作用。

  第十、可以调节内分泌

  肚皮舞中有收紧臀肌的动作,能够通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官,促进盆腔血液的循环,调节女性内分泌系统,对于月经不调、痛经等症状有比较好的调节作用。而且经常跳肚皮舞,伴随这种舞蹈进行的平稳呼吸能够减轻子宫痉挛,可以使女性摆脱经前期综合征的困扰。

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  跳肚皮舞的坏处有哪些

  第一、内脏会遭到损伤

  肚皮舞存在比较剧烈的震动性,而且并不仅仅是上下的震荡,还有各个方向的剧烈摇晃,造成内脏之间摩擦加剧,长期下来对于内脏有一定的损伤。

  第二、会引起肌肉拉伤

  在跳肚皮舞时,由于动作不当或用力过度,都是可能造成韧带拉伤或肌肉拉伤的情况发生,严重的可能还会出现关节受伤的现象。

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跳肚皮舞的初学者需要注意什么

  跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子,等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下)。

  课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤四、进食后30-60分钟可以练习,运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负担。运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒。

  第一、动作的方向,只有了解方向,才能知道动作的轨迹该如何走。

  第二、动作的节奏,方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳的自己的。

  第三、动作的细节,以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的动作,基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。

  第四、动作的美感,把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也是舞出来的,不是操练出来的!

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跳肚皮舞有什么技巧

  第一、身体像波浪一样

  这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛老师说:从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。

  第二、摆动胯部像画8字

  你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。

  第三、让腹部的珠片抖起来

  双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动,过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE!

  第四、稳定地保持身体重心

  肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。

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  小编总结:对于肚皮舞的相关知识就推荐到这里,要是还有什么不了解的可以再返回文中看一看自己需要的知识,对于肚皮舞初学者的话,最好是注意一些相关事情,那样才能避免出现身体的 不适 。希望小编的文章能够帮助到你。

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