跳肚皮舞是一种很考验肚皮的一个舞种，而跳肚皮舞瘦腰主要是通过扭胯扭腰来减少腹部的脂肪。而且很多人学肚皮舞也是想减少腰部的赘肉，可是很多人觉得效果并不是很好，那是因为并没有做对方法，还有没有坚持，因为跳肚皮舞瘦腰并不是短时间内就能见效的。
肚皮舞可以瘦腰吗
可以。肚皮舞是专门针对腰、腹等部位的，很多基本动作和技巧都是扭动腰部，在疯狂的扭动与摇摆中可以让这些部位得到充分的活动，在这个过程中能帮助这些部位的脂肪燃烧，能有效的减掉腰腹部的赘肉，从而起到瘦腰的作用，对于打造小蛮腰效果是比较好的。
怎么跳肚皮舞可以瘦腰
肚皮舞瘦腰动作一
生活中有各种各样的舞蹈形式，肚皮舞以其独特的优势颇受大家欢迎。站在原地，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服的手势做出舞蹈的姿势。然后胯骨向左右前后移动再收回，反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练习，能够非常有效的减少腰腹部的赘肉，塑造美好的曲线。
肚皮舞瘦腰动作二
第二组肚皮舞瘦腰动作要大家保持站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。
肚皮舞瘦腰动作三
第三组肚皮舞瘦腰动作的练法是：保持站立姿势，双脚自然的分开，然后抬起左手靠在自己的左脸旁，手心向外。右手在面部前方伸出。接着收回右手，回到面部右侧，同时左手向前伸出。双手向前伸出，向波浪似的上下交替移动，接着移动到两侧，左臂抬高时右臂下降，做波浪式的练习。这套动作能够有效的减少手臂赘肉。
肚皮舞瘦腰动作四
最后要和大家分享的肚皮舞瘦腰动作是：双手的手掌相对做合十状，双肘向两侧伸出。然后慢慢的举至头顶，双脚并拢，膝盖适当的弯曲，然后把臀部向左侧推出，感觉到左侧腰部的紧张感，接着向右侧推出，收回。这是最有效的锻炼腰部的动作，可以在短时间内塑造性感的腰部曲线，同时也锻炼了手臂的赘肉，让臂部线条更加的紧实。
肚皮舞跳多久可以瘦腰
大概坚持一个月的样子。跳肚皮舞每次至少一个小时，每星期锻炼3-4次，跳肚皮舞时要做八字画圆，要用腰部发力，可以更好的锻炼腰腹，长期坚持锻炼再配合痩立美 ，美美的perfect瘦身非常经典，没用过的一定要试试，此外还要配合饮食控制，多吃素少吃荤，每天三餐按时按量，以六分饱为准，饭后多走动不会长肚子，每天要多喝水多吃水果，晚饭一定要少吃，坚持每晚饭后散步一小时，既瘦身又有助于身材恢复。
跳肚皮舞要注意什么
1、跳肚皮舞之前,先做好相应的热身运动,各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。
2、跳肚皮舞要掌握好节奏,不要过快,过快的肚皮舞节奏,不仅不能起到锻炼的效果,可能还会导致运动量超出身体负荷,从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。
3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内,这样既能达到锻炼目的,又不至于使身体太过疲惫。
4、跳肚皮舞时,如果口渴可以适量的补充水分,采用少饮多次的方式。
5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活动,帮助放松身体。
6、患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者,是不合适跳肚皮舞的。
总结：相信大家通过以上文章已经了解到肚皮舞可以瘦腰吗，以及怎么跳肚皮舞可以瘦腰等相关事项。三八女性网在此建议大家要想跳肚皮舞瘦腰就一定要按照正确的方法来练，而在饮食上也是需要注意的，尽量少吃高热量的食物，多吃素食。
推荐阅读：
10分钟肚皮舞 健胸瘦腰提臀
简易肚皮舞教学 让你塑腰又瘦臂
肚皮舞 翘臀瘦腰最有效
