二、忽视工作环境如你所处的工作环境过湿,那你就有患风湿性疾病的可能。炎热的夏季,如果你非要来个“夏练三伏”,那中暑可能就会离你不远了;严冬季节,你非要坚持“冬练三九”,就会导致血液循环不畅,甚至是出现冻伤的现象。努力工作的对的,但前提是不要牺牲健康。
三、饮食过饱与喝酒过量很多职场人早上不吃早餐,中午使劲儿吃,到了晚上更是大吃一顿;更是有些人一天忙于应酬,饮食、饮酒过量是家常便饭。平时看似没有问题的饮食,其实时间长了都会对身体有一定的危害。奉劝职场中忙于应酬和工作的朋友,为了自己的身体健康,为了你的家人,控制好食量和饮酒的数量,同时要注意吃得清淡一些。
四、忽视水分的补充有的人因为工作忙,还有的人认为自己根本不渴,因此上班时很少喝水。其实,等到我们感觉到渴了的时候,身体就已经是极度缺水了。身体内的水分得不到及时补充,不仅容易疲劳,而且还容易提升血液的粘稠度,甚至是引发心脑血管疾病。另外,喝水过少还不利于通过肾脏来排除体内的毒素。从早晨起床到晚上入睡前,每个人一天要喝足八杯水,大家可一定要记好哦。
一、牛奶:很多的上班族男人都有喝牛奶的习惯,牛奶是非常完美的营养品之一,它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
二、鸡蛋:为了健康,为了补脑我们可以吃点鸡蛋,鸡蛋里面的营养物质也很多,大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。每天吃1或2个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
三、鱼:很多女人都知道吃鱼能够补脑,在女人怀孕的时候就很喜欢吃鱼,是因为鱼能补脑。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
四、花生酱:大家很少听过花生酱都可以补脑吧,但是花生酱中有丰富的维生素A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质,对于补充脑能量和调理身体健康有极大的帮助。
五、燕麦:燕麦作为早餐的最佳选择,其中丰富的维生素、纤维素、钾、锌等,都可以为人体提供足够的能量,起健脑作用。
1、要有良好的自我观念:这在心理学里又叫“自我概念”,指一个人内心深处对自我的评价。一个人在自我概念中的正面评价越多,心态就越积极;相反,在自我概念中负面评价越多,心态就越消极。你们每天照镜子时,是越照越开心,还是越照越不开心?是越照越满意,还是越照越不满意?我估计,很多人都是越照越不开心、越不满意,因为看到的都是缺点,都是不完美的地方。
这是我们的一种思维方式,我们总是先找自己的缺点和不足,不会去欣赏自己、肯定自己。大自然物种万千,但没有两片叶子是一模一样的,我们每个人都是独一无二的,你能找到第二个你吗?所以,我们要勇于接纳自己的容貌、身材、性别。下面送给大家几句话:人必先自爱,而后人爱之。人必先自助,而后人助之。人必先自信,而后人信之。人必先自尊,而后人尊之。
2、要善于自我激励:一是知识的激励。因为现在是知识经济的社会,知识信息大爆炸,所以我们要不断学习,构建起和现代社会发展相适应的能力结构和知识结构。二是情绪的激励。一个人的情绪像一台发动机不可能永远高速运转,发动机没有油了就必须加油,所以人们必须要调整自己的情绪,不能总被恶劣、低落的情绪所困扰、所主宰。情绪激励的方法:可以培养多方面的兴趣爱好,要构建和谐的家庭关系,要有志同道合的好朋友,这样在情绪低落时,就可以寻找到各种支持和保障。
3、要保持乐观的情绪:美国的心理学家曾经对一百多个国家和地区的一万多人进行详细调查,发现快乐是人类特有的一种心理感受,和种族、年龄、职业、地位及个人占有财富没有内在的联系,快乐属于每个人自己。物质财富的增长和内心深处的快乐不能成正比。我国GDP的高增长创造了世界经济的奇迹,但我国抑郁症患者数量也在增长,我国自杀率超过了国际平均水平,很多的抑郁症患者,并不是因为没有钱。所以,怎样才能快乐?根据个人的体验,我认为,简单才能快乐,小时候一家人分享一小块肉的时刻就是我最快乐的时光。
1.消除肌肉疲劳:充足的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质,所以也是消除疲劳的必要措施。
2.消除脑力疲劳:主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步,但锻炼的强度不宜大,时间不宜过长。
3.消除病理疲劳:这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生,有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 “机器”发生故障,产生代谢与分泌紊乱、失调所致。要消除这种疲劳,关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状,却经常出现疲劳的话,就有可能是病症即将出现的先兆,需到医院认真地检查。
1. 调整生物作息:这是众多众所周知的观念,但很少人能够做到。养成早睡早起属于长期受益的事件,而很多人贪图晚睡的游玩,而执意不睡。其实,早睡早起易养成,我们要注意方法。睡觉1小时前洗个热水澡,等身体逐渐恢复之后,睡意最佳。睡前用热水泡脚,加强血液循环,有利于睡眠。当然这些方式,只起到辅助功能,真正有效的还是从意识上重视及从外界行为上逼迫。想要早睡,关键是当天需要早起,早起是早睡的基础。而早起,需要我们将闹钟放置在下床才可以控制的区域,起床后建立一套习惯仪式,如洗脸、刷牙、做俯卧撑等热身运动。当我们逐渐清醒之后,早早去公司上班。
养成良好的生物作息,不仅身体好,而且工作效率更加高效。
2. 定时做运动:很多职场人士,当你建议他锻炼身体时,他会告诉你有空就跑步或抽空去健身房。其实,他的有空和抽空,估计一个月也少有一次。我们要将运动的时间固化,这样有利于习惯的养成。比如有的公司上午10点放一段舒缓音乐,那么你可以利用这段音乐作为运动暗示,给自己规定上午10点进行健身操运动。
不要为锻炼身体找理由,给它一个明确的时间,坚持下去。
3. 定地组活动:很多职场人士,另一个保持健康的方法是提前订特定地点进行体育运动。其实,有时候习惯的培养需要借助于外物。而提前确定地点,无疑能成为你坚持锻炼的动力。如果你不喜欢户外运动,你也可以找一个确定的健身房进行有氧和无氧运动。但记得尽量不要买年卡,因为这样一次性消费的产品不利于激发你的习惯。尽量网上付钱预定下周的健身房,这样当你在花费精力、付出时间、确定地点的过程中,无疑增加了行动的动力。
给自己一个周期性确定地点的运动场,让自己的身体持久保持健康。
1、长期饱食现代营养学研究发现,进食过饱后,大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。人的消化系统需要定时休养,保持正常工作。如果饱食,上顿的食物还未消化,下顿的食物又填满胃部,消化系统就得不到应有的休养。营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等“富贵病”的原因皆为贪吃惹出来的。
2、轻视早餐,不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。早餐决定着血液中糖的水平,如果不吃早餐,工作或学习到上午10时许,血糖就会偏低,严重影响脑组织的正常机能活动。有的人会心慌、头晕、眼花,甚至晕倒。
3、长期吸烟德国医学家的研究表明,常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。
4、睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。科研人员认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。速读记忆研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。
5、少言寡语大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。
总结:在职场生活中,大部分的人都是坐在一张办公椅上的,由于缺少锻炼,导致很多职场人员在生活中处于一个亚健康状态,这种生活方式无疑会导致后续的一些疾病促发,比如糖尿病、高血压等等诸如此类的病症,所以,密切的关注职场健康,会使你的生活变得更加精彩,同时也会让生活质量更上一层楼。
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