4、果糖代替蔗糖。虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。
蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,就可以不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。
5、木糖醇代替蔗糖。木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。
它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。
6、选好甜食搭档。平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,比如吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。
1、巧克力香蕉软饼
这个甜食在东南亚街头很常见,用的是蛋浆包裹巧克力酱和香蕉,外皮脆脆的!如果害怕热量太高,可以不放巧克力酱,改为少许白糖,也是很美味的!
做法:用面粉和蛋液调成糊浆状态,准备一个平底锅,然后淋上小小的一勺,全部推开后,放入切片的香蕉和巧克力酱;再将蛋皮全部包裹起来,最后切块就能吃啦!
2、希腊酸奶花生酱馅饼
这是一款比较传统的花生酱奶油馅饼,原本热量是非常高的,但经过吃货们的减肥改造后,大家偶尔吃一下还是可以的。而且脂肪含量我们只需正常运动锻炼就能消耗掉。
做法:两盎司的希腊酸奶混合二分之一茶匙的香草精、半杯天然奶油和适量的花生酱,一起搅拌均匀食物后,倒入一个有机全麦饼干馅饼的模具,然后放入冰箱冰镇一夜就可以吃啦!
3、浆果脱脂酸牛奶
这个属于冰淇淋的一种,尤其在夏天,吃起来非常痛快!因为是自制冰淇淋,所以可以保证食材的新鲜,而且建议用好一点的食材。
做法:用脱脂牛奶混合淡奶油一起大发,如果生手觉得很难掌控淡奶油,那么可以直接购买冰淇淋粉,按照说明书制作,也是非常简单的。完成后的冰淇淋,要放入冰箱冰冻,在吃之前可以淋上自制浆果汁,简直不能太美好!
1、造成龋齿。我们口腔中生存着很多细菌,如果经常大量摄入糖类食品,这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵。这个过程会产生一定量的酸性物质,对我们的牙齿造成侵蚀。
很多儿童的龋齿就是因为爱吃甜食造成的。所以在吃完甜食后要及时刷牙或漱口,避免发生龋齿。
2、导致肥胖。糖类食品进入人体经过消化吸收后,一部分消耗供能,另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。除了满足以上两部分需要以外,剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪。
人体和动物实验也显示,含有大量果糖的果葡糖浆可引起脂肪过量沉淀。除此以外,糖还能通过作用于神经系统,抑制饥饿感的消失,促进我们进食。
所以长期大量进食碳水化合物含量较高的食品,很容易引起肥胖。假如我们每天多吃5块糖,相当于要额外摄入将近100千卡热量,体重每周即可增长100克。
3、诱发高血压。美国对含糖饮料的一项调查显示:每天喝一罐甜饮料,患糖尿病的几率比不喝甜饮料的几率高20%,每天喝两罐,则高50%。近年来糖尿病患者人数的增多和甜饮料的大量消费、糖的摄入逐年递增有密切关系。
营养学家调查发现,吃糖可能并不会直接导致糖尿病,但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而导致糖尿病。
4、导致骨质疏松。糖类食品在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏和缺钙等营养问题。当机体长期处于高糖状态时,会发生尿糖现象。
总结:甜食吃多了是有点不好,但是适当的吃其实是有好处的呢,因为小编测试过,要是有心情不好的时候其实是可以缓解不好的心情的,吃甜食可以让心情变好,这是真的。但是千万不要因为心情不好就很努力的吃甜食,那样其实会长胖呢希望小编的这篇文章能够帮助到大家。
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