瘦背的运动有哪些 瘦背瑜伽怎么做

2018-01-23 11:28:56   徐素琴

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要是一个人背部有很多的赘肉的话,看起来也会像是没有肩膀,穿衣服什么的也没那么好看,所以在背部肥胖的人看来其实应该要好好的见一下肥啦,因为减肥之后穿衣什么的才会更加的好看,下面就和三八女性网的小编一起来看看瘦背的运动有哪些?瘦背瑜伽怎么做?

  虎背熊腰可能是所有的女生都不愿意听到的词,但是因为可能又因为生活习惯所导致了虎背熊腰,所以被称作虎背熊腰的女生肯定想要把背部的赘肉减掉,其实背部的赘肉形成的原因和生活中的一些习惯息息相关,所以了解到生活中的坏习惯之后改变这些坏习惯也是一个瘦背的好方法。

瘦背的运动有哪些

  随手哑铃操

  将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

  爬行

  俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

  游泳


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  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

  每日扩胸

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

  叉腰抖手臂

  双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

  临睡运动瘦背

  晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

瘦背瑜伽怎么做

  1、深呼吸15秒

  这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

  2、眼睛睁开第一件事

  早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。

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  3、手脚慢慢延伸

  手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

  4、侧躺起身

  然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担

背部肥胖的原因

  1.平时太懒不愿意动

  很多妹子在平时的时候总是喜欢坐着、躺着不愿意动,尤其是吃完饭后就会立马躺下去,要知道人体在刚刚吃完饭后是需要进行一个消化的过程,直接躺下是会让身体堆积很多的脂肪让身体变得肥胖!

  2.进食的食物热量太高


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  肥胖和一个原因是分不开的,那就是吃了,要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出来的,很多食物的热量都是很好的,尤其是一些甜品和油脂的食物,现在很多人都是喜欢在晚上的时候吃一些高热量的食物来开胃,吃这么多热量身体是会消耗不了的,不胖才怪呢!

  3.平时的站姿和坐姿都不对

  现在很多人都是会出现含胸驼背的现象,很多时候都是因为平时的不良站姿和坐姿导致的,现在很多人都是喜欢低头看着手机,然后保持着这个动作可能几个小时都不动,这样严重的影响了背部的血液循环,让背部的脂肪堵塞导致背部臃肿起来!

背部肥胖吃什么

  葡萄柚。被人说成是虎背熊腰,想死的心都有了,可是背部的赘肉还特别难减,其实背部的赘肉是因为体内糖分太多所导致,想要瘦背的话,就要从控制糖分入手,葡萄柚是最佳的瘦背水果,因为它里面含有一种特殊的酶质,能控制人体吸收糖分,让你轻松吃出纤纤美背。

  西芹。有一种女生,全身上下没一点赘肉,无奈就是一张肉肉脸,真的是够坑爹的,想要瘦脸的话,西芹是最佳瘦脸食物,因为它里面含有大量的膳食纤维,咀嚼的时候需要运动到脸部肌肉才行,所以者也是为什么说西芹是越吃越瘦的食物之一咯!

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  草莓。腰部上的游泳圈怎么减呢?吃草莓吧,女王维多利亚就是靠吃草莓吃出的小蛮腰,因为草莓里面有一种天然的天冬氨酸的东东,它能自然的出去腰部多余的水分,慢慢溶解腰部一圈的脂肪,让你成为“小腰精”。

  白萝卜。很多上班族的大腿容易水肿,时间久了就容易堆积脂肪,想要告别腿部肥胖,吃白萝卜是最佳选择,因为它里面含有大量的芥子油,能促进代谢,消除腿部水肿哦!

上班族瘦背动作有哪些

  扩胸运动

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂效果。这个动作简单易坚持,想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。

  拉直全身线条

  背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

  立式俯卧撑

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

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  双手伸展法

  双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限,如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

  猫式拱腰法

  早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

运动瘦背效果好吗

  运动瘦背的效果其实不错,但是需要注意瘦背的方法和饮食,因为每个人的体质其实不一样,所以通过运动瘦背的效果也有一些不相同,其实不管是什么减肥。通过运动总是比节食和手术之类的要好一些,所以在瘦背的时候也要注意坚持很重要,坚持不了的话可能就没有什么效果。不管是什么减肥都是和坚持挂钩的,不然的话可能达不到自己想要的那种减肥感觉。

瘦背之后什么食物可以美背

  1.冻豆腐56大卡,豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

  2.绿豆芽18大卡,有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者,如果常吃率豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

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  3.竹笋19大卡,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

  小编总结:对于想要瘦背的人来说,其实也算是一件很难的事情,因为要坚持才能够更加好的瘦下来,还有就是要选择正确的一些瘦背的方法,选择了不适合瘦背的方法的话可能就没有办法瘦下来。希望小编的文章能够帮助到大家。


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