有哪些方法可以瘦背
瘦背的方法有很多种，只要你找对适合的方法，想要在夏天到来之前成功瘦背，不是没有可能的，比起其它位置的肉肉，背部的肥肉会少很多，但是也是最难瘦的，所以节食瘦背这个方法是不可取的，就算瘦下来也完全没有美感，只有通过运动和瘦背食谱搭配，才能成功练出美背。
1、拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
2、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
3、随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
4、双手伸展法
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
5、猫式拱腰法
早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。
6、叉腰动手臂
将双腿张开至与肩同宽，直立站好后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至双手感到疲劳。这个运动可以使你的背部肌肉得到锻炼，让背部变得更加紧实，轻松练就美背。
瑜伽瘦背的动作有哪些
动作一
1.双膝打开与肩同宽跪在地面上，双手伸直支撑住，腰部放松。
2.抬起头部，腰部向下压，臀部翘起，手臂和胸部紧贴在地面上。
3.慢慢将腰部抬起来，向上拱起，低下头，下巴尽量接近锁骨。
动作二
1.双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。
2.感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
动作三
1.双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。
2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。
动作四
1.身体保持正直的状态下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右脚背。
2.左手臂向前伸，感觉到右后背酸痛为有效动作，至少维持15秒钟，左右各重复5次。
动作五
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
吃哪些食物可以瘦背
1.冻豆腐
56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
2.绿豆芽
18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
3.竹笋
19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
背部肥胖的原因有哪些
一、不良的坐姿
因为现在上班八个小时甚至是更长的时间都是坐在电脑前工作的，因为长期的坐立，因为坐姿的不正确或者是不良的坐姿，腹部是没有足够的力量或者是肌肉支撑身体，很多时候都是习惯将自己的身体痰在椅子背上面，在不知不觉中，就将自己的后腰腾空出来，或者是走路的时候习惯性的弯腰和驼背，身体就会出现一些前倾的动作，小腹会随之报道，然后越来越严重，形成小腹婆的形象。
二、坐式生活
因为上班或者是自己懒惰的原因，平时没有足够的时间进行体育锻炼，不爱运动，加上平时主要是坐立办公，吃饱饭以后没有养成散步或者站立半个小时的良好习惯。吃饱以后就直接背靠沙发坐着，手中的零食还不断支援，这样很容易将食入的糖分转化成为脂肪，就会囤积在腹部。
三、生活或者是工作的压力
因为面对工作和生活的压力有巨大，女性在不开心的时候最喜欢就是大吃一顿缓解心中的压力，起到释放和抒发压力的作用，如果这个时候是吃得过饱，吃到肚子非常的撑和饱胀，并且在不知不觉中就食用了很多脂肪含量或者热量非常高的食物，导致腹部突出，肠胃突出的情况出现。
四、排便不畅
很多女性都有便秘的情况出现，有这样的问题困扰着自己，如果是长期出现便秘的情况，会导致身体的废物都堆积在肠胃里，如果这个时候不及时的疏通，就会出现慢性腹胀的情况，导致形成明显的小腹情况。
总结：希望上述的文章可以给你带来帮助，瘦背的过程是比较艰难的，并且短时间不会达到效果，只有通过长期的锻炼，才能得以体现，一般瘦背成功的小伙伴们，全身都顺便瘦下来了，也算是个小惊喜不是吗?减肥贵在坚持，各位一起加油，更多瘦背减肥的知识可关注三八女性网。
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