每个女人从怀孕到生子，身材多少都会发生一些变化。很多人就会迫不及待的想各种办法恢复身材，不过对于产后有效的恢复身材的话不是那么容易的，要从生活饮食还有适当的运动等各个方面来调理。像很多明星的瘦身和产后饮食是值得参考的哦，总之营养要均衡。
姚晨产后吃什么
姚晨2013年生下第一胎儿子的时候，被传坐月子每月花费将近4万，月子餐顾问团队在她生产后1小时便抵达了医院，各项产后护理服务准备就绪。据台商钟宇富证实，像她这种贵宾级顾客大多会选择售价约4万元，有顶级食材、顶级调理服务、顶级配送的顶级月子餐，包括麻油鲍鱼鸡、素鱼翅等顶级食材。钱没白花，经过科学的调理，姚晨虽然仍将坐月子比喻成“满清十大酷刑之一”，但产后不久便迅速复工，身材也保持完美如初。
产后月子餐营养怎么搭配
据研究表示，产后哺乳妇女每日需热量3200千卡，蛋白质90-100克， 钙2000毫克，铁15-18克，维生素A3900国际单位，维生素B1.6毫克,维生素B2 1.6毫克, 尼可酸16毫克，维生素G150毫克等。
因此产妇在产褥期要获得营养素可从食物中摄取：
1、 蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆制品等。大量的植物蛋白质。
2、 脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。
3、 糖类：所有的谷物类，白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。
4、 矿物质：油菜、菠菜、芹菜、雪里蕻、荠菜、莴笋和小白菜中含有铁和钙较多，动物的内脏鱼和豆芽中含磷量较高，海带、虾、鱼和紫菜等含碘量多。
5、 维生素：鱼肝油、蛋、肝、乳含维生素A较多，小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝、蛋及水果和蔬菜中都含有大量的维生素B。
新鲜蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、柠檬、葡萄、红果，尤其是鲜枣中含大量的维生素C。
姚晨产后如何瘦身的
在姚晨产后没多久就出现大众的视线了，很多人都会觉得很惊讶，身材怎么还是那么好。据姚晨说她是在产后经常做些运动。比如蹲马步，蹲马步虽然是属于武术的基本功，但是对于减肥有着不错的效果，并且还能极好的锻炼腿部力量和身体的稳定性，侧重于加强腿部的力量，将腿部张开，脚与脚之间的距离与肩部同宽，抬头挺胸，上半身保持直立，下半身则蹲着，双手向前举，眼睛看向前方。
产后恢复身体要注意什么
室内温度要适宜(一般18-20℃)。窗户要常开，以使室内空气新鲜。但避免直接吹风。产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度。夏天不要捂得太严，有的人认为产妇不能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样产妇体内的热量排泄不出，易导致中暑。
活动。正常分娩后24小时内卧床休息，24小时后可起床活动，在第三天或分娩伤口拆线后可做产后保健操，目的是促排尿排便，恢复体力，减少静脉血栓，产褥6周内应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。
注意饮食的调理。产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、面汤之类。以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃。不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌。
总结：相信大家通过以上文章已经了解到姚晨产后吃什么，以及月子餐的营养如何搭配还有姚晨产后瘦身做哪些运动等相关信息。其实不管是明星还是平常人在产后要想恢复身材就要做好所有的护理哦。
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