1、龙眼肉
龙眼就是大家所熟知的桂圆,富含全糖、葡萄糖、蛋白质、酒石酸和多种维生素等,对于治疗神经衰弱、头晕失眠、健脑补心等有些良好的功效,非常适合产后失眠女性。
2、小米粥
小米就是五谷中粟,富含氨酸、维生素B1、无机盐和蛋白质等,对于促进人体胰岛素分泌,平衡大脑色氨酸数量,促进睡眠、安神护脑效果不错。
3、牛奶
牛奶既是最古老的饮品之一,又是营养价值最高的饮料之一,深受人们所喜爱。其蛋白质和钙含量极高,且牛奶中的色氨酸可以有效维持脑细胞分泌的血清素水平,让大脑进入睡眠状态。
4、大枣
大枣可以说是营养美味的一种水果,用大枣熬粥可有效治疗女性心神不宁、烦躁不安的症状,可以有效安神养脑,帮助睡眠,是女性的天然上佳补品。
1.定量的锻炼
适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离,睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外,每天固定锻炼半小时,可以更为有效地帮助产妇入睡。
2.合理的饮食
产妇们要确保日常饮食营养供应充足,尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳,睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能,因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。
3.家属的关心
产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化,心理也会出现紧张、焦躁不安的情况,此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合,对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。
4.舒适的环境
外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响,因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境,帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静,远离噪声污染以及光污染等,能够让产妇感到心情舒畅。
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