想要锻炼自己的手部肌肉，在平时每天都要进行一组20个站姿哑铃交替弯举，这样能有效的锻炼你肱二头肌。还有就是为了防止局部肌肉疲劳，你可以在第二天的时候可以做一些其他的运动，然后再炼哑铃，这样就不会出现局部肌肉疲劳的情况了。
手部肌肉应该怎么锻炼
如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼肱二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
锻炼手臂肌肉的好处
打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。
控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。
减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。
改善自我感觉。力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。
改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。
锻炼手部肌肉的注意事项
意念集中
只关注你所练的部位——手臂。当你开始进行训练的时候，要感觉你整个身体仿佛都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。这个时候最重要的事就是让臂肌鼓起来。
全程运动
在训练中，假如你采用1/4动作幅度或者是1/2动作幅度做动作都好比是在混日子。有一件事务必要明确：给肌肉合适的强度以让肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩还有伸展才可以实现。
有一定基础后采用强迫次数
有一个好的训练伙伴。假如缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或者是损伤肘关节。如果你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌还有肱三头肌，并且有能力将大重量控制好，那么强迫次数就是让臂肌增长的好方法。
别被赞美蒙骗
当健身房的人夸奖你的手臂怎样好的时候，别将那些话当真，因为它只会让你感觉不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。
耐心和不屈不挠
别整天去想手臂会长得多快。要面对现实，要知道臂围的增长是缓慢的一个过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。
不要训练过度
我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从来都不休息。肱二头肌与三头肌是较小的肌肉，训练的时候非常容易达到兴奋点，假如训练过度，就会适得其反。建议一周练一次手臂，假如你是一个资深运动员，每块肌肉不妨能练15组，不过对手臂来说次数非常关键，我总是保持每组练10到12次。
每个练习都应做到极限
要纠正一个错误观点：轻轻松松把每一组练习完成就能让肌肉生长。你要把压力集中到肌肉上，而并不是关节上。关节疼痛证明你要更好地控制重量来挤压肌肉，并进行全程运动。在最后几个强迫次数上你不妨能请人帮助。
小编总结：相信通过这篇文章大家对手部肌肉应该怎么锻炼有了一定的了解，所以小编在这里建议大家在锻炼的时候，不要训练过度，因为如果你锻炼的过度，可能会导致肌肉损伤的情况。希望通过这篇文章能帮助到你。
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