俯卧撑主要是锻炼我们的上肢肌肉,但是不同的变化会有不同的侧重点,常见的俯卧撑有以下几种:
1、窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧,三角肌前束(胸沟)。
2、宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4、超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话,每次俯卧撑可以做8-20个,每天可以做3-6组俯卧撑。
假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑,说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑,或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。
初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下,有一定基础的运动者则可做3组,每组20下,高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
以上就是三八女性网的小编为大家介绍的关于俯卧撑的一些内容啦,包括了:俯卧撑的正确做法是什么、俯卧撑主要锻炼的是哪些肌肉和俯卧撑一天做多少个有效果,俯卧撑的正确做法是非常重要的,不然是很容易受伤的哦。
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