要到了夏日，夏日最少不了就是太阳光的毒辣了，很多人因为没有注重防晒防暑等问题，很容易造成中暑的问题，轻的中暑可能只是导致昏迷，严重甚至会威胁到生命安全，如此户外的防暑降温就变得尤为重要，那么户外该如何防暑呢？今天就跟着我们一起来看看吧？
户外如何防暑降温
1、出门时要戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。
2、穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服,外出不要打赤膊,烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫。
3、高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中,以防旧病发作或使原有病情加重。开空调的房间要注意通风换气,温度不宜设定过低。
4、长时间在户外者,要随身携带防暑药品,如十滴水、人丹等。
5、及时补充蛋白质,摄取量应在平时的基础上增加10%—15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品,多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。
6、出汗过多时,在补充水的基础上还应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充,含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。
户外中暑如何急救
1、中暑的先兆:大量出汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、全身无力、注意力不集中。
2、救助:要尽快离开高温潮湿的环境,转移到阴凉透风处坐下休息,喝些糖盐水或其他饮料,在两侧太阳穴擦些清凉油。
如果是因为在强烈的阳光下或闷热的环境中停留时间过长,表现为面色潮红、皮肤发热的病人,要根据现有条件给予降温处理。迅速将病人抬到阴凉通风 的环境下躺下,头稍垫高、脱去病人的衣裤,用纸扇或电扇扇风,同时用冷水擦身或喷淋,也可将冰块装在塑料袋内,放在病人的额头、颈部、腋下和大腿根部,尽快使病人体温下降并至清醒。
神志清醒者,可服用清凉饮料、糖盐水及人丹、十滴水或霍香正气水等清热解暑药。若病人昏迷不醒,则可针刺或掐病人的人中穴(位 于鼻唇之间中上1/3交界处)和内关穴(位于手腕内侧上方约5厘米处)以及合谷穴(即虎口)等。在积极进行上述处理的同时,应将其尽快送往医院抢救。
夏季户外工作者有哪些注意事项
1、户外工作者要做好防护措施避免晒伤
夏天的太阳光直接照射皮肤的话,引起晒伤是不可避免的,长时间的太阳直射会导致人的身体不适甚至中暑。所以,户外工作者要提前做好防护措施,仅仅涂抹防晒霜之类的还是远远不够的,还要保护好我们的皮肤不要暴露在阳光下,所以,尽量穿长袖戴帽子带口罩,并选择透气好散热快的布料。
2、户外工作者要及时补水避免因流汗过多
天气热流汗人体的水分也会随着人们的汗液不断的流失。这就需要我们要及时的补充水分,不要让身体处于一个缺水的状态,这样很容易导致人晕眩甚至中暑晕倒。
3、户外工作者要避免因睡眠不足导致身体机能变差
夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。在室外作业的人员一般都是高强度工作,很多都是在高空工作，如果休息不好不仅很容易走神出现意外，更容易中暑。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,能有效预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调出风口和电风扇前,以免患上“空调病”和热伤风。
4、户外工作者要充分补充营养做到饮食平衡
夏季要充分补营养,做到饮食平衡,避免工作前饮酒。膳食方面要补充足够的蛋白质、钾、镁等微量元素,如鱼、肉、蛋、奶和豆类。要适量增加能预防中暑的新鲜蔬果的摄入,如哈密瓜、西红柿、西瓜等。由于人体局部的温度突然降低会影响各系统功能的正常运行,因此饮用冷饮一定要适量,一般建议工作期间可以饮用绿豆汤等解暑。在室外工作避免工作期间饮酒,每工作一小时适当休息几分钟,让机体得到缓解。
有哪些食物可以防暑
1、苦瓜又名“凉瓜”,是夏季消暑的最好蔬菜,营养非常丰富,有清热解暑、健脾开胃、降血糖、美容、防癌等功效,大暑天热,吃苦瓜最好。
2、鸭肉性寒,是夏季进补的优良食品,营养很高,有除湿、解毒、滋阴、去燥、养胃、补肾、消水肿、止咳化痰等功效,非常适合大暑的时候吃。
3、绿豆是夏季饮食中的上品,营养丰富,有清热消暑、美容养颜、止渴利尿等功效,有“济世之食谷”之美誉。在大暑天,可煮绿豆汤或绿豆粥喝。
4、西瓜民间又叫“寒瓜”,味甘甜、性寒,是瓜类中消暑解渴的首选。民间有“每天半个瓜,酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时,均宜用西瓜进行辅助治疗。
5、绿茶属未发酵茶,性寒,“寒可清热”,最能去火,有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等功效，最适合夏天喝。
总结：其实防晒防暑关键还是要在于方法，夏日的紫外线非常强烈，如果不注重防晒的问题，很容易直接伤害到自己的皮肤，在夏季出门之前最好食用一些对防晒有所帮助的食品，希望小编的这篇文章能给一些夏季防晒的帮助。
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