很多人都出现过肌肉拉伤的情况，这会严重的影响到肌肉的健康状态，那么我们在日常生活中该如何预防这种肌肉拉伤的状况呢？这或许就就有很多人不了解了，肌肉是高负荷运动中经常会遇到过的一种情况，希望大家要谨慎对待。
肌肉拉伤有哪些症状
肌肉被动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。
肌肉拉伤有哪些原因
1、准备活动不充分
肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动，很容易造成肌肉拉伤。活动前应先做准备活动，确认身体已经调整好状态再进行运动。
2、体质较弱
体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度，也容易早晨肌肉拉伤。锻炼不可一蹴而就，应懂得循序渐进的道理。
3、运动技术低
姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围也会造成肌肉拉伤。在进行锻炼前，应了解有关的运动常识和注意事项。
4、气温原因
气温过低，湿度太高，场地太硬等都是造成肌肉拉伤的主要因素。进行锻炼前应了解当时的气温是否符合锻炼的要求，如果不适合应选择其他时间进行。
肌肉拉伤该如何缓解疼痛
1、冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
3、药物治疗
较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎，根据伤情，可外用活血消肿，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
4、及时送医
如果以上方法对肌肉拉伤患者起不到好的缓解效果应立即送往医院进行治疗。
肌肉拉伤要注意什么
理关节韧带扭伤或部分韧带纤维断裂,应在伤后立即冷敷、加压包扎、抬高伤肢并休息,减轻出血和肿胀。24～48小时后拆除包扎固定,根据伤情采用中药外敷,痛点药物注射,理疗、按摩等。但热疗和按摩开始时只施于伤部周围,3天后才可用于局部。
当损伤产生时应立即休息,并配合进行一些冷敷、压缩等处理,这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。所以,应进行一些适量的、有控制的缓和运动,因为有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,引起细胞通透性增加,使肌肉摄取氨基酸量增加,为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料,在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时,起到修复组织的作用。
如何预防肌肉拉伤
1、热身运动一定要尽量活动开
专业运动员对热身运动都是非常重视的,相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视,很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了,这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10--20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
2、运动量要讲究循序渐进
运动量主要包括运动时间和运动负荷,很多人平时的运动量是半小时,不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
3、加强运动理论的学习
高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”,运动理论的学习也是至关重要的,很多技巧性的运动项目,如果运动姿势不正确,或者运动技巧不规范,都很容易造成运动损伤,业余爱好者更是应该加强运动理论的学习,掌握正确的运动方法。
总结：肌肉拉伤之后一定要迅速去处理，如果处理不当是会引起非常严重后果的，很多人因为肌肉拉伤而导致身体出现一些方面的疾病，那么如何正确的预防这方面的症状呢？今天就跟着小编一起来了解一下吧？
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