肌肉拉伤是很常见的一种现象，通常是发生在剧烈运动时肌肉运动过大导致的，一般多发生在运动员的身上。所以我们平时在运动的时候一定要注意。那么为什么会导致肌肉拉伤呢?肌肉拉伤了要怎么办?下面就跟着三八女性网的小编来一起了解一下吧。
什么是肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤的原因是什么
训练的水平不过关。
有很多人喜欢从事高难度的体育运动，但是又没有受过专业的训练，只是靠自己的自学，这样一来，训练水平不高，导致身体肌肉的力量性、伸展性都不够好，就容易在疲劳是承受不了进而拉伤。
准备活动不够充分。
我们在上体育课或者从事一些剧烈的体育活动的时候，通常都被要求做一些准备活动，目的就是将肌肉充分拉开，防止受伤。当我们准备工作做的不充分，肌肉的生理机能还不足以达到该活动所需要的状态，就容易导致肌肉拉伤。
身体素质达不到要求。
有些人天生体质较弱，包括心肺功能、肌肉状况、身高、体重等等，如果达不到体育项目的要求，强行强迫自己大强度训练，就容易产生肌肉拉伤。因此，从事体育运动要量力而行。
运动姿势不正确。
有些人只注重运动的强度和效果，不注重运动技巧，这种做法是不可取的。如果不讲究运动技术，经常以不正确的姿势进行运动，或者动作不够协调、动作变形等原因，都会导致肌肉超出承受范围而拉伤。
肌肉拉伤怎么办
要立即对患处做冷敷处理。
当肌肉拉伤的初期，我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷，或者用自来水冲洗，因为，在受伤初期的6小时以内，冷敷都可以有效缓解肿胀的症状，减轻受伤位置的疼痛或痉挛，还可以使血液黏稠度提高，减少身体内血液向受伤部位的流动量。
对受伤部位进行适度包扎。
采用冷敷的方法控制肿胀以后，我们需要对患处进行包扎，用绷带来适度包住受伤位置，有止血、镇痛和防止肿胀的效果。注意包扎的力度，要松紧适度，过紧会造成血脉不通，过松则起不到效果。包扎要根据实际情况在2天内拆除。
可以适当抬高受伤部位。
对于肌肉拉伤的部位，如果条件允许，可以适当将该部位抬高，这样可以有效防止充血、体液组织渗出等情况的发生。而且，在抬高受伤部位以后，该部位的肌肉也可以得到放松，减少受力，可以有效缓解疼痛症状。
几天后可采取热敷方式治疗。
在受伤以后4天左右，我们可以采用热敷的方式进行治疗，这样做可以加速患处部位的供血，将新细胞带到患处，帮助伤处愈合，并能够使紧张的肌肉得到有效放松。热敷可以采用热毛巾、热水袋等，每次15分钟左右即可，每天可热敷3、4次。
后期可对受伤部位进行按摩。
在受伤初期，是切忌采用按摩的方式处理的，因为早期按摩会加重受伤部位出血等，进而加重肿胀程度。在受伤后期，可以用较轻的手法进行局部按摩，如果皮肤不过敏的话，可以适当辅助一些外用喷雾或膏药。
要避免再做重复致伤的动作。
对于肌肉拉伤，在伤愈之前，都要避免去做一些导致受伤的重复动作，如果继续使用受伤的肌肉，就会进一步加重受伤位置的拉伤甚至撕裂，如果必须要行动的话，也要循序渐进，慢慢活动，以肌肉不会再度引起疼痛感为宜，并辅助器械进行支撑，不要使肌肉受力太大，以免发生再度拉伤的危险。
肌肉拉伤怎么避免
运动前做热身运动是避免肌肉拉伤最关键的一点，如果直接运动，我们的身体各部位的肌肉还没准备好，就容易拉伤。一定的热身运动是很重要的，它能提醒身体马上要运动了，更好的协调身体进入运动状态，也会展现出我们更好的运动能力。
不要随便提高运动运动负荷，一个平时不常运动的人，如何突然进行大量运动，就会容易拉伤。所以我们一定要量力而为。
多增加自己的运动知识。一些带有运动技巧的项目，如何我们姿势不正确，发力不正确都会造成肌肉拉伤。
如果我们的肌肉拉伤了，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，放松拉伤部位后冷敷。如何严重，要及时就医。
总结：肌肉拉伤虽然是很正常的一种受伤现象，但是平时在运动还是要注意一下。以上就是三八女性网给大家带来的什么是肌肉拉伤，肌肉拉伤的原因是什么以及肌肉拉伤怎么办的一些相关内容。文章中还介绍了怎么避免肌肉拉伤的办法，希望这些建议能够帮到大家。
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