什么是DHA DHA是饭前吃还是饭后吃

2018-03-15 16:12:54   赵泰格

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  DHA是一种保健品,能够促进婴儿的智力和视力发展,是很多怀孕母亲在孕期都要摄入的一种药。很多孕妇在怀孕的时候吃东西都是要注意的,那么DHA是要什么时候吃呢?DHA能和钙片一起吃吗?为了解除这些疑惑,我们一起来了解一下。

  很多母亲在怀孕的时候为了促进孩子的智力和视力发育得更好,都会选择在怀孕的时候吃DHA,但是吃DHA也是有讲究的,也有一些注意事项,毕竟孕妇在怀孕的时候吃东西还是要注意一下的。下面就由小编来带领大家好好的介绍一下相关内容吧。

什么是DHA

  DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

DHA.jpg

DHA是饭前吃还是饭后吃

  孕妇DHA饭前吃还是饭后吃没有具体要求。孕期补充DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

  DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量,利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高。所以,母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼),在最后3个孕月,还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类),有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或dha营养品中补充。美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐,怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA。

饭前吃还是饭后吃.jpg

DHA可以和钙片一起吃吗

  DHA能和钙片一起吃,因为鱼油本身就是有补钙的作用的,服用DHA的时候可以服用一些钙片,如果日常饮食中不能补充充足的钙,只好通过服用钙片来补钙了。

  如果钙片和DHA一起吃,应该什么时候吃比较好?

  答案是临睡前。饭后吃DHA和钙片,钙片会和食物油形成化学反应,生成皂钙,这样很容易会便秘;其次,菜里面含有草酸,钙和草酸会形成沉淀草酸钙,这样不好。

  如果要服用DHA和钙片,那么最好在临睡前服用,因为血钙在白天含量较高,在晚上就会低,夜间由于钙含量低,会刺激甲状腺腺素分泌,令骨钙分解加快,造成脱钙现象,严重的话会使人体抽搐。另外,很多人建议临睡前喝一杯牛奶,其实是有道理的,因为钙和植物神经有关,临睡前喝钙能提高睡眠质量。

DHA和钙片.png

DHA什么时候吃比较好

  孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内

  一般来说,鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后,由于胎教内容的施加,人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激,会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA,以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育,对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。

  在孩子出生后,目前母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。

  孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内

  a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内,因为孕产妇在这个阶段,可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后,可将油挤入配方奶中摇匀,直接喂给婴儿。

  如果胎儿没有在足月妊娠后出生,而是提早出生,则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。

  由于DHA的最佳效果要到宝宝两岁的时候,因此在母亲结束哺乳以后,宝宝就需要通过自己来补充DHA了。孕妇和宝宝服用的DHA是有严格要求的,国际上的许多专家都建议:孕妇、哺乳期妇女和儿童,特别是小于5岁的儿童,应该尽量避免食用鱼油及添加有鱼油的食品,服用藻油DHA是对孕妇和宝宝最好的补充DHA的方式。因为鱼油DHA相对于藻油DHA来说,鱼油DHA含有EPA,加大分娩时大出血的风险,并且多种深海鱼均含有甲基汞等重金属,对孕妇和宝宝的身体有着不同程度的损害。因此,从孕早期一直到宝宝两岁,服用藻油DHA是准爸爸妈妈和新爸爸妈妈的最佳选择。

什么时候吃.jpg

  总结:看来怀孕的妈妈们在怀孕的时候摄入DHA还是要注意一下的。以上就是三八女性网为大家介绍的一些有关什么是DHA,DHA什么时候吃比较好的一些知识,相信大家应该也有所了解了。更多资讯尽在三八女性网,如果大家觉得有帮助的话,那就赶紧关注吧。

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