饭前吃什么可以减肥 饭后吃什么可以减肥

2018-03-26 11:40:34   刘荣

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减肥现在可以说是一项长久事业,因为现在肥胖的人员越来越多,造成肥胖的原因有很多种,比如压力大暴饮暴食、饭后不运动、爱吃油炸膨化食品等,如何在饮食方面控制身体的肥胖呢?饭前吃什么可以减肥呢?饭后吃什么可以减肥呢?接下来跟着三八女性网一起来了解一下。

饭前吃什么可以减肥

  其实在吃饭之前吃一点食物是有好处的,比如一天工作太忙碌,但是回家还没有饭吃,饥肠辘辘的,胃里没有食物,那么胃酸就会增加,导致胃病的产生,我之所以支持饭前吃一点食物,第一是为了护胃,第二就是饭前吃一点食物可以减少饭量,达到减肥的效果,那么饭前吃什么可以减肥呢?

  1、吃苹果

  在饭前吃苹果是很好的,在饭前吃苹果是能够很好的填饱肚子的,而且苹果是能够很好的帮助促进肠道的蠕动,有效的帮助促进身体的肠道消化,这样对帮助减肥是非常好的,有效的帮助减肥瘦身。当然了,在早上的时候最好是不要空腹吃苹果,这样对肠道是不好的,最好是在中午的时候进行。

  2、吃山楂

  这里的山楂是指新鲜的山楂,山楂制品不算。我们都知道山楂的开胃效果极好,而且还具有消除积食的作用,能够促进肠胃蠕动,加快脂肪的消耗,进而达到减肥的效果,在饭前30分钟左右食用效果最佳,特别适合口味不佳者食用。

  3、饭前喝水

  喝水是我们一天中不能够缺少的事情了,多喝水能够提高我们身体的代谢循环,水是没有热量的,多喝水才能够排出体内的热量和多余的水分哦,饭前喝一杯水能够大大组织脂肪的堆积,对帮助减肥是十分有好的,但是在喝水的时候一定要小口小口的喝,一饮而尽的喝水是没有什么效果的哦!

  4、饭前喝汤

  在吃饭前先喝一碗汤是能够很好的帮助身体进行肠道蠕动的,并且还能够很好的提高身体的代谢循环,有效帮助身体进行排毒,而且在饭前喝汤能够很好的帮助自己提高饱腹感,在之后不会吃很多的食物,有效地帮助了身体减肥。

  5、喝酸奶

  喝酸奶好不好呢?现在很多人在饭后都是会喝点酸奶(吃多了的情况下),其实在饭前喝酸奶才是最好的,因为酸奶中的益生菌能够很好的促进肠道蠕动,并且能够好好的消化食物,减少食物的热量残留在肚中,大大地提高了减肥的效果!

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饭后吃什么可以减肥

  1.柚子

  柚肉甘酸,性寒无毒,具有理气化、润肺清肠、补血健脾等功效。鲜柚肉含有类似胰岛素成分,有降血糖功效,极有益于糖尿病。

  此外,柚子还有健胃脾、润肺、补血、清肠、利便功效,可促进伤口愈合,对败血病有良好疗效。现代医学还发现,柚子有预防脑血栓、抗癌、减肥等效果。

  2.山楂

  山楂营养丰富,含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。最让要减肥的MM们惊喜的是,山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉。另外,还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。

  3.苹果

  苹果是瘦身水果中的风云物种,它含有丰富的果胶,热量低,能够加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也很多,能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻。

  4.猕猴桃

  猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素,能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸,减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸,合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪积聚,因此,猕猴桃是减肥的得力助手。

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哪些食谱可以减肥

  周一食谱

  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

  晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

  周二食谱

  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

  周三食谱

  早:乌龙茶、弥猴桃

  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

  晚:牛肉、凉拌海带丝。

  周四食谱

  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

  晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

  周五食谱

  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

  周六食谱

  早:麦片粥(一小碗)橙子

  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

  晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

  周日食谱

  早:绿茶、苹果

  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

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有哪些食物可以减肥

  1.紫菜

  紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

  2.奶制品

  最好天天吃。美国有研究说,每天吃3次奶制品的人,与从不吃奶制品的人比,脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用,能增强身体的新陈代谢水平,提高身体的燃脂速度。

  3.魔芋

  魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,吸纳和排除体内毒素颇强。

  4.辣椒和胡椒

  它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素,加速身体的代谢水平,同时能够抑制食欲,使人不容易觉得饿。

  5.燕麦

  不仅能给身体饱足感,提供营养,还含有丰富的能溶解脂肪的纤维,有效地帮助身体燃烧脂肪,被叫做燃脂斗士。

  6.芝麻

  芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

  7.甘蓝

  钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要,甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。

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饭后适合做哪些运动减肥

  1、散步

  可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

  2、慢跑

  慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。慢跑运动时间要持续半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的。

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饭后哪些误区会导致肥胖

  一.不要立刻吃水果

  水果中含有类黄铜化合物,摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸,而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐,在这两种化学物质作用下,干扰甲状腺功,可导致非碘性甲状腺肿。

  二.不要立刻喝茶

  因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合,产生不容易吸收的胶体或沉淀物质,长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。

  三.不要立刻多饮水

  立刻饮水后胃内压会增加,会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外,饮水后稀释胃液,使胃液消化力减弱,也不利于胃酸杀菌,容易造成胃肠道疾病。

  四.不要立刻吸烟

  因为饭后胃蠕动加快,血循环增加,毛细血管扩张,促进烟中有害物质吸收,饭后吸烟,吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍,各位烟民注意点健康吧。

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哪些时间段最合适减肥

  黄金减肥时间一:起床后

  俗话说:一日之计在于晨,真是一点也没错,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,正是启动一天的瘦身时机,确实能给你的减肥大计大大加分。

  黄金减肥时间二:饭前30分钟

  在每餐的前后,饭前30分钟或是饭后的一个半小时,是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。对于正在实行减肥计画的人来说,可以在每餐饭前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,消除胃部胀气,接著进入正餐时间。营养师建议想减肥的人,可以多吃一些生菜沙拉类的食物,来增强饱足感。

  黄金减肥时间三:每星期的运动时间

  对于需要减肥的人,身上的肥油可不是一天长出来的,肥胖最大的成因就是多吃、不动。想甩掉肥肉,就只有每天乖乖运动。

  黄金减肥时间四:每个月的生理期

  了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响,对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期可分为:瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。

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  总结:希望通过上述的文章可以给你带来帮助,运动减肥可以达到减肥的效果,但是如果通过运动和减肥食谱合理搭配的话可以事半功倍哦,减肥一定要坚持,这是我给所有减肥的小伙伴说的一句话,只有坚持的小伙伴才能达到自己理想的效果,更多减肥食谱以及减肥小技巧可以关注三八女性网。

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