1、戒掉零食
不管是100g548卡的高热量薯片,还是其他热量不高的零食,我们都应该开始道别,在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。
2、减肥标语
为了极强自己的意志力,可以自己准备一张具有强迫性的纸张,写下标语,告诉自己不减肥就没有未来。
3、维生素
维生素是人体所需的正常营养成分,人们一般从动物肉类中摄取,减肥期间,则可以直接服用维生素来补充。
“轻断食”减肥瘦身就是说在一星期之中抽2天严格的控制自己的饮食,只吃水果,果汁或者只吃平时餐量的1/4,这2天之后再恢复到正常的食物量。
其实也就是换汤不换药,还是属于节食减肥的行列,而且饿了2天的身体很容易一开口吃就吃过饱了。
当人在这2天“轻断食”很容易影响到精力,让人注意力不集中影响到工作或生活。就算是一动不动,人的身体要维持基本的生理活动也是要消耗能量,也就是所谓的基础代谢率。如果你在进行“轻断食”,摄入的能量根本不可能满足你一整天的消耗,人自然乏力、疲倦、焦躁等。
1、水分要及时补充
水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用,所以减肥时充足的水分是必须要有的,减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况,多喝水也可以缓解便秘。
2、不能在温度低的地方做运动
不能在温度低的地方做运动,在温度低的地方做运动会促进饥饿感,增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。
3、氧气运动和肌肉运动要结合
运动减肥是一件非常轻松的事情,贵在坚持,另外,好的方法也会使我们的减肥变得更加简单,就比如说氧气运动和肌肉运动相结合。
光做控制食量和氧气运动减肥的话,会有反弹现象,所以要结合肌肉运动一起做。
4、运动后不要喝酒
运动后会提高酒精吸收,减少饱腹感,所以比平时吃的还多,所以一定要注意运动后不能喝酒。
1、舒展
两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
2、弓箭步
双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3、俯卧撑
弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
4、臀、肩姿势
做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
5、腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
总结:减肥的方法很多,但是并不是减肥方法适合所有的人,减肥也是需要一个循序渐进的过程的,那么我们在日常生活中该如何去做到减肥呢?相信大家在阅读了小编带来的文章已经有了自己的答案。赶紧自己去减肥试一试吧?
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