1.跳绳
跳绳是一种非常好的减肥的运动方式,跳绳半个小时等于慢跑一个小时所消耗掉的热量,跳绳可以使得身体的很多部位都获得很好的锻炼,所以不要小看跳绳这种运动,觉得这是小孩子才玩的游戏,经常的跳绳可以让你很快的甩掉身上的赘肉,所以选择合适的时机多多的进行跳绳吧。
2.深蹲
深蹲是一种非常好的减肥方式,它不仅仅可以让你大腿部和臀部的肌肉获得锻炼,能够很好的减掉这些部位的赘肉,而且能够有利于心肺功能的增强,如果你想要增加一些运动量,可以选择深蹲跳,也就是平时所说的蛙跳,也可以两只手握着哑铃深蹲。
3.俯卧撑
很多女性认为俯卧撑是男性的运动,其实女性适当的做一些俯卧撑对于身体有很多的好处,不仅仅可以丰胸,使得胸部的曲线更加的完美,而且对于女性的肩膀、后背‘手臂等部位都有非常好的塑形作用,而且这种运动可以使得女性燃烧更多的热量,达到很好的减肥效果。
4.游泳
游泳是一项非常好的运动,不仅仅可以提高心肺活动量,而且可以使得全身的肌肉获得伸展,同时游泳的时候能够起到很好的燃烧脂肪的作用,不仅仅有利于健康,还有利于美丽。
5.跑步
坚持跑步好处多多:减少患心脏疾病的危险;降低血压,减少脂肪积聚,保持体重;提高肌肉质量,防治骨质疏松;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体,提升身体形象;缓解压力和焦躁,培养乐观平和的心态等等。
1、提高肺活量。
2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、降低患肥胖症几率。
10、减轻心理负担。
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。 进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。
总结:运动减肥的好处不用我说大家都知道,比起走捷径抽脂或者是手术减肥,这个要安全可靠的多,而且省钱,没有任何副作用,在减肥的同时还锻炼了身体,两全其美,希望上述的文字可以给你带来帮助,更多减肥瘦身可关注三八女性网。
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