规律作息，健康睡眠，但是现在很多的90后都缺乏充足的睡眠，最近一份90后睡眠报告反映出大多数90后都存在睡眠不足的情况，因为现在大多数的90后都喜欢熬夜，晚睡早起导致睡眠不足。那么怎么样才能保证充足的睡眠呢?下面就由三八女性网的小编带大家了解一下吧。
90后睡眠报告是什么
3月21日是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。今天上午，中国医师协会睡眠医学专业委员会于清华举办了“2018世界睡眠日新闻发布会暨全国大型义诊活动启动仪式”。
中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授代表医师协会睡眠医学专业委员会向媒体发布了相关调研报告。
其中，一项针对全国20多个省(区市)的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。
该研究显示，90后的睡眠均值为 66.26(满分为100分)，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，
“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。
叶京英指出，作为年轻人，90后应该每天有8~9个小时的睡眠，然而被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。
另外，该研究还显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。
怎么保证充足的睡眠
首先得保证不要太晚上床。11点前必须进入深睡眠，身体才能得到修复，所以，10点前最好躺到床上，这时不要再玩手机看电视电脑之类的，只会让你越来越兴奋，对睡眠起到反作用。
拿一本让人沉静的书，听一些舒缓的音乐，让心情沉淀下来，让耳朵变得冷静。
睡前，最好喝一杯热牛奶，帮助睡眠，但不建议喝太多水或吃太多东西，喝水太多容易起夜，睡眠怎么能好?吃太多，肠胃处在工作状态，得不到休息。
同时，睡前最好不要运动，免得身体还处于兴奋状态。要想健身，建议在晚上7点之前。
睡多久比较好
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。
睡觉的注意事项有哪些
1、戴手表睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
2、戴假牙睡觉
一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
3、带手机睡觉
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。
总结：以上就是三八女性网为大家总结的什么是90后睡眠报告了，文章中还给大家介绍了怎么保证充足的睡眠和睡多久比较好以及睡觉的注意事项的相关内容了，小编在这里建议大家，为了自己的健康和睡眠保证，尽量不要熬夜。想要了解更多资讯，那就关注我们三八女性网吧。
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