首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。
孕前BMI<19.8,孕期总增重12.5-18公斤为宜;
孕前BMI在19.8~26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜;
孕前BMI在26.1~29.9之间,孕期总增重7-11.5公斤为宜;
孕前BMI>30,孕期总增重大于6公斤就正常。
孕期体重的增长是一个渐进的过程,最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12千克左右为宜。
1、膳食结构合理平衡
首先,孕妇们要注意做到膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭定时有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物
尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,以免热量过剩而造成肥胖。
3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品
少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以糖分不高的水果取代餐后甜点;吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食;睡前三个小时不再进食(水除外)。
4、烹调方式也很重要
应该注意,饮食并非少吃就能减肥,进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等,皆是控制体重的关键。改变进餐的顺序:“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三正餐一定要吃的习惯。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
通过以上的介绍,每一个孕妈妈都应该控制自己的体重。以上介绍的方法,希望对准妈妈的你有所帮助。每一个妈妈在这个过程中都是很辛苦的,但是也需要注意自己的体重,这样对自己和孩子都有帮助。想要了解更多的知识就来三八女性网阅读。
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