自行车相信大家都不陌生，几乎据大多数的男士都会骑自行车，而自行车也不失为一种有效锻炼身体的方式。很多身材肥胖的都市白领想要通过骑自行车来减肥，那么这种减肥方式是有效的吗？今天就跟着小编一起来看看吧？
坚持骑自行车能减肥吗
骑自行车是很多人都非常喜欢的一种运动方式，而骑自行车也的确的是非常有帮助到一些人。只不过对于一些都市白领而言，白天由于要工作，这就导致没有足够多的时间去骑单车，但实际上骑车的时间也不用太久，贵在坚持。
持骑自行车不但有减肥的效果，而且可以让身材更加的匀称，还可以预防一些常见的血管类疾病呢。
由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑自行车有哪些好处
骑自行车的好处非常非常多，因为骑自行车也是一个协调全身心的一种运动，并且骑自行车能够帮助人缓解压力，这对一些都市白领而言非常重要。而长期骑自行车，其好处是不言而喻的。
能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·
能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车有哪些注意事项
骑自行车的时候，我们应该多注意一些禁忌的事项，因为骑车毕竟是快速的运动，总是具备一定的风险的，尤其是对于一些刚刚选择骑车的人来说，骑自行车尤为要小心谨慎。
一、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
二、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
三、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
四、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
五、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
骑自行车需要注意什么问题
在骑自行车上，即便是一些有过一定骑车经验的人，也需要注意，因为骑车毕竟是带有一定危险性的动作，如果不加注意，容易造成生命安全，造成一些不可挽回的后果。
一、听力重要性要提高：夜间视线变差,这时耳朵的听觉就更重要了,不建议戴耳机听音乐,带上耳机会遮蔽其他车辆行进的声音。比如某些公路上大卡车很多,戴着耳机,等到发现大卡车靠近时,可能已经剩下数公尺了,很容易因紧张而发生意外。
二、不熟悉/偏僻的路不骑：不常骑的路况难以掌握,凭借旧印象而骑相当危险,加上治安问题,就算自持有携带防身用品,遇到突发状况可能无用武之地,最好的用具是“哨子”。
三、应付路况,低速要慢：路面差白天看很清楚,晚间及使有路灯还是不清楚。有的车友白天跟晚上的车速一样,但对路面的反应时间需求,夜间绝对大于白天,尤其公路车碰到一点小坑洞,很容易就弹飞。
四、心态放松、不急躁、随便：喜欢夜骑的车友,很多是图放松,早上爬不起来骑车,晚上下班后可能赶着回家吃晚饭(或是也先不吃晚餐),就出门骑车,这时候的心态是赶快去运动,因此就急就章、随便的态度就出现了。
骑自行车最佳的时间段是什么时候
骑自行车也是有非常标准的时间安排的，虽然对于一些都市白领而言，有能够运动的时间就尽量的多去运动，不比拘束于这些，但是如果有条件的，稍微注意一下也非常不错。
近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。研究结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。
通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。
总结：骑自行车对于身体的锻炼是非常好的，只不过很多人对于自行车的了解不多，不清楚其锻炼减肥的功效。骑自行车能呼吸新鲜的空气，能促进人的内分泌系统，整体而言是非常不错的一种运动方式，相信小编的这篇文章能给你带来帮助。
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