骑自行车能减肥吗
多数人认为骑自行车只是个健身锻炼的方法，但骑自行车也是一种很好的有氧运动，掌握一定的骑自行车方法在健身的同时也能瘦身，训练得并且长期能坚持减脂的效果是非常不错的。那么下面小编就介绍五个骑自行车的方法，通过不同的骑车方法让你感受不同的瘦身效果。
骑自行车减肥要怎么做
首先，掌握好时间。骑车也不宜骑太久，如果骑太久会增加女性外阴损伤的几率。所以，尽量把骑车时间控制在1个小时左右。另外，骑车时间也不能大小，因为一般骑车10分钟后，人体脂肪才开始被利用，转化为能量提供给人体。想要脂肪充分燃烧，还需骑30分钟以上，因为30分钟是脂肪达到顶峰的时间。
其次，要调整好车把手和车座。车把手其实也不需要大调，只要人坐在座垫上，手能稳稳地抓住把手即可。车座则需要根据人的身高来调整，通常脚踩在踏板上，腿能伸直最佳，因为这样能保证骑车过程中腿不用经常弯曲，不然腿会很疲劳。
最后，由于市区空气污染严重，粉尘多，所以，一般骑车应避开早晨。若遇雾霾天，应停止骑车，或者戴着口罩骑车，不然减肥后，身体健康受影响，对人也没有好处。
骑自行车减肥注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
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