跑步对于治疗和调养身体是非常有帮助的，但是对于很多年轻人来说，跑步需要消耗大量的体力，这是他们非常不愿意尝试的一种锻炼方式，那么我们在日常生活中该如何正常的去保持一个健康的体魄呢？今天就跟着我们三八女性网一起来看看吧？
跑步治疗脑神经吗
跑步的好处非常多，尤其是对于一些年轻的人来说，在青少年肢体活力充沛的时候选择跑步无疑是非常正确的一个选择。
一项研究表明,跑步有助于修复大脑组织,预防某些神经退行性疾病,有益延长寿命。研究人员以一组患有运动失调症的大鼠展开了多项实验。这些大鼠都存在先天性小脑(负责平衡和协调能力)偏小问题,一般只能存活25天至40天。研究人员在鼠笼中安装了跑轮,让一部分实验鼠跑步。对比结果显示,相对正常的实验鼠寿命,跑步的实验鼠存活期超过12个月,体重也有明显增加,平衡感更强;跑步的实验鼠小脑神经元髓磷脂水平更高。髓磷脂对神经纤维起到包裹保护作用,缺乏这种物质会导致神经元无法快速传递信息。这项新研究表明,跑步可显着提升大脑健康。尽管该研究为动物实验,但对研究多发性硬化症及神经退行性疾病的全新疗法具有重要启示作用。
跑步有哪些好处
跑步本身的好处非常多，除去对于生理上的强化，跑步还能对于心理有一个放松的作用。长久的坚持跑步也能让你容颜常驻，可以说是非常不错的一种锻炼方式。
一、提高睡眠质量：通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
二、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
三、锻炼心肌：运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
四、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
早上跑步前吃什么好
跑步前吃的早餐，要既适合于早上所需要的丰富的营养，同时也不能和早上的跑步运动相冲突，那么我们在日常生活中该如何注意饮食问题呢？今天小编带来了一些关于早餐方面的知识，有兴趣的可以一起来了解一下。
少吃高蛋白食物，虽然蛋白质是我们身体的重要燃料,有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能,但是通常情况下,蛋白质需要慢慢消化,如果刚吃完早餐之后就去晨跑,会给胃部带来很大的负担,所以其实在跑步之前,只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。
少吃坚果、水果、蔬菜，虽然这些食物含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍,这样并不会给你增加多少能量,只能让你肚子痛而已,况且,奶制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。
甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃,这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担,恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的,所以与其这样还不如不吃它们,也就不用去晨跑了。
新手跑步应该注意什么问题
新手在跑步前应该多去注意一些关于跑步的知识，这样会让自己的锻炼效果事半功倍，同样的，新手在跑步前也存在着一些禁忌，这是每一个新手跑步都需要了解的。
身体柔韧性和弹性非常大,很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的,请仔细爱惜!
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。
跑前热身5-10分钟,跑后拉伸5-10分钟。每天跑,每天跑多10米就好。5公里足以了,除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础),先养成正确的跑姿,再强化大腿、小腿、足部力量,然后再冲击10km。
夏季跑步有什么小贴士
夏季跑步的时候是有一定的小技巧的，虽然更多的是让自己跑得更加“舒服”的一种方式，但是了解一下也是非常有必要的。
在一天中最凉爽的时刻跑步,一般来说是日出之前。避免在中午跑步,因为那时是一天中最热的时刻。在计划跑步路线时选择有树荫或者有喷泉的地段。选择穿着宽松,浅色的,吸汗且速干的衣服。储备足够量的水和运动饮料。避免晒伤,因为晒伤的皮肤会失去排汗功能,大大降低身体自我调节的效率。有条件的话我们可能需要测试一些药物以提高身体对热量的敏感度。适当的降低步频来适应湿热的天气。跑步中跟随身体的反馈,不要一味的加快步频,加快速度, 如果在跑步过程中愈加困难,同样也会影响到步频并且打乱我们的气息。在室内跑步机上进行一些锻炼也是可以的,尤其是在天气确实很糟糕的情况下。每周室外跑步锻炼两到三次足够让我们慢慢适应外界热度的变化。
总结：夏季跑步的好处非常多，很多中年人或者老年人都会尝试夏季跑步，相比于冬季的寒冷，夏季跑步无疑温度更加适宜，在夏季跑步的时候，如果能稍微注意下跑步上的问题，就能给身体提供很好的帮助。
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