每天至少睡七个小时
每天至少睡七个小时,如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化,进而增加肥胖和糖尿病风险,这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。
最近,芝加哥大学的一项研究也显示,成人每晚睡眠时间过少,将会导致动脉内钙沉着增加。
了解自己的血压
我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。通常,血压保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱,就已属正常。事实上,如果能够把血压从130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱,就意味着自己的身体年轻了10岁。
目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用,现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力,而且体育活动的益处往往是立竿见影的。
每天散步半个小时
哈佛大学的一项研究显示,人的一生中每多锻炼一个小时,将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
每周吃三次鱼
提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉,大量的动物研究显示,鱼肉中的蛋白质亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢吃海鲜,那么每天食用30克核桃,同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。
控制感染
慢性感染可能增加刺激机体对抗出血,进而导致心脏病发作风险增加。
观察皮肤:由于心脏出现问题,导致机体长时间缺氧,表现为皮肤暗紫色或者深褐色。
观察脸色:脸色也能及时的反应人身体的病变,比如脸色呈现灰白色,不是透红而是透紫的样子,表情漠然,可能心脏已经损坏比较严重了;另外脸色出现暗红色、苍白色也是心脏病某个阶段在脸上的表现。
观察鼻子:鼻子无故的呈现红色、或者感觉鼻子硬硬的不自然、有时候感觉鼻子尖发涨发肿,预示着心脏已经出现病变;稍微做点活动,甚至处于安静状态下,都出现呼吸急促的情况,也预示心脏出现病变。
观察耳朵:心脏出现问题后,导致体内细小血管动力不正常,耳朵是比较直观且比较早的表现出不同程度的耳鸣。
观察脖子:由锁骨到耳垂之间有一条比较粗的血管,一般只有用力的时候涨的比较粗,如果放松的情况下也有小指粗,说明心脏的病变已经发生。
观察肩膀:没有阴天下雨,肩膀也感觉总是酸痛的。
观察四肢:手指或脚趾末端粗大,此时要注意心脏的情况;观察下肢,如果心脏功能异常会出现水肿的情况,是因为血液回流不全造成的。
胸外按压
就是在体外对心脏区域部位胸廓施加压力,促使心脏工作,维持血液循环。这里要特别指出,应将病人置于硬板床或平整地面上,否则将会影响效果。将手的中指对着病人颈部下方的凹陷处,手掌贴在胸廓正中,另一只手压在此手上,两手掌根重叠,手指相扣,手心翘起,离开胸壁,两臂伸直垂直向下压,使胸廓下陷3~5厘米,然后放松,反复进行,每分钟100次为宜。胸外按压和人工呼吸同时进行时,每按压30下吹气2次为宜。左前胸捶压,5~6秒一次。
通畅呼吸道
将病人抬至通风的地方,解开衣领扣子。戴假牙的病人一定要取下假牙。使病人处于仰卧体位,躺在坚固平(地)面上。用手按压病人额头并稍加用力,另一只手的食指和中指置于病人下颌将其上提,使头部后仰以保持气道通畅。
口对口吹气人工呼吸
救护者深吸一口气,用压病人额头的拇指、食指捏住病人鼻孔,双唇将病人嘴包严,再进行口对口吹气。每吹气一次,放开捏病人鼻孔的手,使其将气呼出。救护者侧转头,吸入新鲜空气,并观察病人胸部起伏,再进行第二次吹气。一般以吹气后病人的胸廓略有隆起为宜。
总结:相信大家通过这篇文章都已经了解了心脏的一些保养方法了。以上就是三八女性网给大家带来的心脏吃什么食物好,心脏如何保养以及心脏病的早期症状有哪些的相关内容了。文章中还总结了心脏病的急救方法,希望能给大家带来帮助。更多精彩资讯尽在三八女性网。
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