首先,正确熟悉考试。考试只是检验所学知识的一种手段,对考试结果要正确对待。一般情况下,考试反映了平时学习的状况,是熟悉自己学习优劣的好时机。因此,要认真对待,尽力发挥自己的水平。同时,又不要把考试的分数看得过重,由于它不是衡量学习质量的唯一标准。所以,就是考试失败了,也不要灰心丧气,要从失败中吸取教训和经验。
其次,克服考试焦虑症必须要培养良好的心理素质,树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映,但人绝不是消极被动地接受现实的影响,主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响,树立自信心,不怀疑自己的能力,充分发挥主体上风,消除不必要的顾虑和担忧。
再次,考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整,做些喜爱的运动,使自己的心身放松,进入一种“假消极状态”。心理学家以为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能,有利于发挥自己的水平。 最后,给同样有考试焦虑症的家长提出一点建议要给予学生积极的“心理支持”。家庭是考生获得“心理支持”的土壤和基础,家长必须认清过度考试焦虑的危害,不要给考生增加过多精神压力。要多从服务方面暗中给考生以物质与心理上的支持;多利用时间积极与考生进行亲子沟通,如倾听、聊天;多鼓励而不能以打击或施压等方式鞭策考生努力学习。要正确对待考生考试的成功与失败,顺利时给予肯定,提出进一步目标要求,挫折、失败时,给予引导,帮助其摆脱低落情绪。
1、家里施压大
重要的焦虑多源自关系。所谓的考试焦虑,其实主要是孩子对他们与父母关系的焦虑,他们不是在担心考试,他们担心的是得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的关系,对孩子说,无论你怎么样,我们都一如既往地爱你认可你,那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。
2、时刻紧张的环境氛围
家长对考试的紧张也会影响到孩子的情绪,过度的“关爱”,时刻的“提醒”都有可能会影响到孩子的情绪。教师平时对学生的作业和测验安排得过紧,提出的要求过高,加重了学生对考试的恐惧感。
3、考前过度疲劳
众所周知,考前休息很重要,它不仅能缓解考生的疲劳,还能有效降低考前焦虑程度。然而由于沉重的考试压力,许多考生选择在考前“开夜车”,这种“连轴转”式的复习方式不但不能巩固其所学知识,反而严重损害了自身健康,导致在考试当天出现发困,疲劳等现象,一旦遇到难题,还可能当场呕吐甚至昏厥。这无疑会增加学生的考试焦虑情绪。
4、对自己缺乏自信
大多数患有考试焦虑的学生往往把考试的失败归因于自己的无能、愚笨等等,从而影响其自信,进而导致焦虑,久而久之形成一个恶性循环。
5、对考试期望过高
每个学生都想在考试中取得好成绩,但有些人的期望值过高,凭借自身的能力非常不容易达到。成就目标理论告诉我们有能力差异感的个体把追求高能力表现为自己行为的目标,完成任务只是作为表现能力的一种手段。当某个学生个体意识到自己的能力并不能达到预期的高度,就会产生焦虑情绪。在目前应试教育的大环境下,很多学生都是为了学习而学习,不断地给自己施加压力,还有不少学生总是在和别人竞争,以别人的成绩或名次作为自己的目标。我们说竞争可以激发一个人的潜能,但是当竞争演化为嫉妒或报复的时候,焦虑就会随之而来。因此,我们应该教育学生正确的评价自己,看到自己的进步,不要盲目的与他人比成绩。
6、意志薄弱心理失调
考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。反复的考试的失败能加深学生对考试这一活动的负面印象,甚至对某些学生来说,仅仅一次考试的不成功就能在他们的脑子里烙上烙印,以至在以后的考试中不断地重复失败的场景。消极的记忆可以影响学生的思想系统并促使他们做出相应的消极行为。一项中学生取样调查也发现,学生的考试焦虑程度与其负面评价恐惧是成正比的。例如,一个曾经有过考试失败经历的学生再参加考试的时候,一旦考试环境和他以前失败的考试场景相似,比如相同的教室,同一个日期,同样的监考老师等等,那以前的经历就会重新浮现在他的眼前,最直接的影响就是不能集中精力答题,大脑也会变得一片混乱。
1.合理安排作息时间,适当参加文体活动。
考试的时候应该合理安排时间,不要刻意早睡,或者早起。适当的参加文体活动,能帮助考生保持良好的考试心态。
2.合理饮食,不暴饮暴食。
有些家长看孩子考试,就加强营养。其实这是不好的,很容易造成学生肠胃不适,消化不良,从而影响考试,使学生心态不稳定。营养应该是循序渐进的补充,而不能一蹴而就,在平时,就应该加强营养。
3.充分利用好早上的最佳记忆时间。
不少科学家都表示,早上是最好的记忆时间,所以 家长要督促好孩子,充分利用好早上的时间,用来记忆比较难消化的知识。学生也要自觉去记忆,总是让老师家长赶鸭子上架,效果肯定不理想。
4.要从容面对考试,不要急躁。
面对考试的时候,千万不要担心这没有学好,那里又没有掌握。要从容的面对考试,以最好的状态考试才能发挥超常的水平。如果紧张了,可以看看自己已经掌握好的知识,增强信心。
总结:父母对孩子不要施加太大的压力,考试前需要一个良好的心态。以上就是三八女性网给大家带来的考试焦虑症有哪些症状,考试焦虑症怎么办以及考试焦虑症的原因是什么的相关内容。文章中还介绍了一些保持心态的办法,希望能给大家带来帮助。
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