很多人在出现了一些症状了之后可能意识不到这是缺乏微量元素的原因，所以在生活中需要通过各种方法来补充，其中饮食就是其中的一种，三八女性网就来为大家介绍如何来补充钾元素吧。
缺钾有什么症状
1、如果在生活中锻炼了，睡得也好了，但是还是有很累的感觉，这可能是缺钾的现象了。因为身体的每个细胞，都需要适量的钾元素，钾元素如果持续下降，就会导致大范围的疲倦感。
2、高血压也有可能是缺钾了。钾有助于放松血管，但是如果没有足够的钾，可能会令血管收缩，继而导致血压飙升。
3、常食用加工食品，几乎就会导致人体出现高钠低钾的状况。因为饼干、冷冻餐中的钠含量非常多，吃咸并不利于维持体内钾钠平衡。
4、一提到肌肉痉挛、抽筋，常被人认为是缺钙，其实不全是。钾在平滑肌收缩中发挥着作用，当钾水平很低时，你可能会感觉肌肉疼痛和痉挛。
5、无缘无故心跳加速或心跳漏一拍，有很多原因会引起心律失常，低钾是其中之一，会引起心肌应激性增高。
6、大量钾水平下降会让心率大幅度减缓，可能让一个人昏倒。当然，钾缺乏引起的眩晕并不常见，如果你经历了这个症状，最好马上去看医生。
7、缺乏钾还有可能便秘，听起来不可思议，但低钾水平确实可能会减缓身体其他功能，消化系统也不例外。在低钾的情况下，腹胀和腹8、部痉挛也可能发生，严重的会有肠麻痹和肠梗阻。当然，便秘的原因很多，缺钾不是唯一，比如你吃错东西，也可能导致这一结果。
神经麻木或刺痛：钾有助于保持神经健康，没有它，你可能会经历这恼人的发麻的感觉，比如手。
缺钾有什么危害
钾是身体中数量较大的物质，多数存在於各细胞内，与细胞外的内互相协调，以维持血液和体液的酸碱平衡，以及维持体内水分平衡与渗透压的稳定。 长期缺钾者，会有心律不整、神经传导不正常、呕吐等症状。流失大量的水份时(如腹泻与非常大量的出汗)，除了补充水份，还要补充电解质，若只大量补充水份而未补充电解质，就会产生无力、痉挛、 呕吐腹泻等“衰竭”的症状。
饮食补钾要有什么原则
一、小心补钾过量。需要注意的是,补钾最好是食补,使用补钾药物需要正规医院专业医生的指导。儿童每日应摄取钾1600毫克,成人每天2000毫克。补钾不当甚至过度补钾,会对身体造成严重的伤害,导致意识模糊、呼吸困难,甚至心脏骤停。
二、辩证食物补钾。应该多吃哪方面的食物也要视病情和体质而定,有肾病的病人最好少吃豆制品,而肠道不好的患者则尽量少吃粗纤维食品,体质较弱的女性应少吃紫菜。
三、不要偏食。钾在天然食物中分布很广,日常膳食中一般不会缺乏,如果膳食不平衡,偏食肉、蛋、多糖、多盐,而粮食、豆类、蔬菜、水果吃得少,就会发生钾的摄入量减少。
四、烹饪要科学。烹调不合理,做菜馅去菜汁,吃菜时弄去菜汤,那就等于吃”低钾菜“,无形中丢失大量的钾。
缺钾吃什么好
一说到钾，很多人会想起香蕉，因为据说香蕉含钾量非常可观。事实并非如此，钾含量比香蕉高的食物比比皆是，这里列举几种，排名不分先后。
1、椰子
椰子的含钾量远超过香蕉，是果中冠军，住热带沿海地区的人们有福了，椰子上市之时，请记得买来吃，补补钾也是极好的。
2、海带
海产品中，很多都含有非常可观的钾。比如海带，每100g中，含有约1.65g的钾，且含有很多其他种微量元素，对人体有诸多好处，可以不时买来炖汤。
3、香菇
它的含钾量甚至会比海带还更高，100g中快含有将近2g的钾。身为“植物皇后”的香菇，富含多种营养素，比如蛋白质、维生素群、钙铁锌硒钾、氨基酸等， 常食用可帮控制血压、血脂，调节机体新陈代谢。
通过以上的介绍，大家对缺钾和怎样补是不是有一个更加深入的了解了呢?在生活中微量元素对我们的身体是很重要的，我们也应当科学的去补充，过多或者过少都是不好的。以上就是为大家分享的相关知识，想了解更多的知识就来三八女性网来阅读。
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