春季饮食减肥存在什么误区 夏季饮食减肥有哪些误区

2018-04-03 15:55:11   刘荣

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在减肥期间,是不是所有的小伙伴都会控制自己的饮食习惯,比如不吃糖、油炸食品、早餐、甜点等,但是你的这些做法有哪些错误你知道吗?跟着三八女性网一起来了解一下春季饮食减肥存在什么误区?夏季饮食减肥有哪些误区?

春季饮食减肥存在什么误区

  刚刚脱掉厚厚的羽绒服换上薄薄的春装,看见自己这一身肉是不是觉得很难过,为了夏天能穿好看的衣服,于是在春天就开始减肥了,首先就是要控制自己饮食,再也不能像过年那样大口吃鱼大口吃肉了,但是春季饮食减肥有哪些误区你知道吗?一起来了解一下。

  1、忌不吃早餐

  不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量,这样就能变瘦了。其实不然,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食,越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。

  2、忌饮水不足

  许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题,而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。

  3、忌蛋糕甜点

  千万不要认为自己工作压力大,在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

  4、忌大鱼大肉

  你是“肉食动物”吗?你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量,多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

  5、忌高热量宵夜

  夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

春季饮食减肥有哪些误区.jpg

夏季饮食减肥有哪些误区

  1、只要健身,吃什么无所谓

  有些人虽然锻炼的不错,但效果却不大,原因何在?因为我们忽略了这样一个事实:经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养,就不可能达到预期的效果。

  如果在大强度的训练后,身体连恢复所需要的营养素都不能满足,谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的打火机——虽然打出了火花,却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机,坐在那里不停地打,结果你只能把它扔掉。对训练持有这种态度的人有很多,他们开始训练,而饮食却不合理,然后就失望地半途而废了。所以,从现在开始,就要接受营养与运动同等重要的这一事实,因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳,燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样,才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。

  2、如果自己能克制,减肥过程中吃得越少越好

  虽然控制饮食对减肥很有帮助,但节食必须有限度,并不是吃得越少越好。过度节食一方面容易引起胃肠道功能失调,影响身体健康,甚至会导致神经性厌食症;另一方面,过度节食也会使身体的新陈代谢率降低,热量消耗减少,不利于减肥。

  3、只要多运动就能减肥,不用控制饮食

  减肥最基本的原理是热量的负平衡,即热量消耗的多,摄入的少。锻炼后体重不仅没减反而增加,不外乎两种情况:一是运动中消耗的是不够;二是运动后摄入的热量过多。有些人以为只要参加了锻炼,不管热量消耗多少,运动后便大吃大喝,结果补充的热量远远超出了消耗的热量,这岂能不胖?由此可见,既坚持体育锻炼,又适当节食,才是正确的减肥之路。

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秋季饮食减肥的误区是什么

  1、吃脂肪食物就会发胖

  很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

  2、持续吃水果餐可瘦身

  长期吃水果瘦身可以吗?波士顿大学医学院的研究人员认为,虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

  长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。

  3、吃辛辣食物可瘦身

  吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。

  4、服瘦身药就能立竿见影

  减肥药到底能吃吗?事实是,瘦身并非一日之功,也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。

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冬季饮食减肥的误区是什么

  1、减少热量摄取

  为了不会长胖,很多人选择在冬季严格控制自己的热量摄入,甚至设立了比其它季节更多的限制,例如烧菜不加油、不吃高热量食物、少吃肉等等。殊不知长此以往,虽然在一定程度上抑制了长胖的可能性,却也因此而造成了营养不均衡的问题。其实冬季热量摄取的比平时稍多一些是很正常的,因为我们的基础代谢也同时升高了,只要保证“收支平衡”,就完全不用担心会发胖。

  2、停止吃糖

  很多人认为糖果是一种非常容易使人发胖的食物,因此平时对于糖的摄取就是能省则省,尤其到了冬天更是碰都不碰。然而葡萄糖正是为人体提供能量的源泉,而无论是我们摄取的蔗糖也好,还是麦芽糖也好都是可以直接转化为葡萄糖的,他们的转化是非常简单直接的。而一旦我们停止吃糖,为了提供能量我们就不得不分解从食物获取到的脂肪和蛋白质,而脂肪或蛋白质转化为葡萄糖的过程非常低效,因此我们就需要摄取更多的脂肪和蛋白质,试想这些多余的脂肪蛋白质堆积于体内会是何等情景,想不胖都不行了。

  3、盲目相信减肥食品

  由于冬季会发胖,人们就更迫切的需要减肥,就会开始盲目地相信各种减肥食品或药物。然而一味地以减肥食品来替代主食,人体就很容易出现贫血等症状,即使现在的很多减肥食品都标榜富含各种人体所需的微量元素,可人体是何等复杂,怎么可能单靠一种食物就解决所有问题?因此我们还是很可能会缺乏各种需要从天然食品中获取的营养,身体的防御力、抵抗力难免会全面下降。

冬季饮食减肥的误区是什么.jpg

  总结:希望上述的文章可以给你带来帮助,上面文章已经罗列出各个季节饮食减肥存在的误区,所以一定要仔细的阅读哦,看看自己哪些做法是错误的,查漏补缺,祝大家早日减肥成功,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

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