夏季饮食减肥小妙招

2019-05-16 22:11:00   杨葵

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人是铁、饭是刚。即便是处于减肥期,也同样需要吃饭。到了夏季,许多人都迫切地想要减肥,这个时候注意一些饮食上的技巧了。那么,夏季减肥有哪些饮食妙招呢?三八女性网的小编为你支招!

夏季减肥的小妙招

减肥餐.jpg

1.正餐前喝汤

在正式用餐之前,可以有清理肠道的作用,促进正餐的消化。事先先喝上一碗汤的做法,可以占取胃部的空间,有增强饱腹感的作用,这样我们在正式用餐的时候,就会不知不觉地减少饮食量了。

2.均衡减少热量摄入

饮食需要有规律,在平时饮食习惯的基础上,均匀地减少每一顿食物热量的摄取量。每一顿都吃到七八分饱的样子,不会容易产生饥饿感而影响减肥的进程。避免了某一顿的过度节食,导致下一顿饮食量的剧烈增加。

3.制定减肥食谱

将详细的减肥计划以及详细的减肥食谱制定出来后,可以帮助自己在减肥的过程中,每天都吃到轻脂又美味的减肥餐,这样就不会容易产生对减肥的抵触情绪。

夏季减肥可以喝什么汤

减肥汤.jpg

1.靑胡萝卜莲子汤

材料:靑萝卜,胡萝卜,莲实,红枣,沙参,百合。

做法:先将需要清洗的食材都清洗干净。将青萝卜以及胡萝卜削皮之后,用刀子切成块。在锅中放入清水后,开火将水烧开后,添入切好的萝卜以及2两莲实、1两百合、5钱沙参以及5颗红枣。先用大火煮二十分钟左右的时间,随后转成小火煮上一个小时左右的时间即可。

2.番茄马铃薯胡萝卜汤

材料:番茄,胡萝卜,马铃薯,洋葱,蘑菇,生姜。

做法:先将需要清洗的食材都给清洗干净。将胡萝卜、马铃薯、洋葱、生姜切好备用。在锅中放入清水之后,开火将水烧开后,添入切好的胡萝卜、马铃薯、洋葱,并添入1两蘑菇、2片生姜。先用大火煮二十分钟左右的时间,随后转成小火煮上一个小时左右的时间即可。

夏季减肥适合吃什么

西兰花.jpg

1.低脂酸奶

一杯低脂酸奶仅仅只有110卡路里的热量,但是里面却含有丰富的蛋白质。在减肥的时候,饮用低脂酸奶,可以有帮助我们稳定血糖,延缓饥饿感产生的作用。在夏季的时候喝低脂酸奶也非常地美味可口,是适合用于夏季减肥的食物哦!

2.豆腐

豆腐的是一种热量低而含钙丰富的食物,食用豆腐有可有促进身体新陈代谢的作用。在夏季的时候,食用豆腐也非常地清爽可口,也是很适用于夏季减肥的食材。

3.菠菜

菠菜也是一种热量很低的蔬菜。就减肥而言,它里面所含有的植物纤维素能够有促进肠胃蠕动的作用, 也可以帮助我们排毒瘦身。夏季减肥,也可以将菠菜添入自己的减肥食谱中。

4.西兰花

西兰花也是一种纤维成分很高的食物,它可以减少身体对糖分的吸收,于减肥也是很有帮助的哦!

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