哪些运动可以瘦腰
腰部和腿部肥胖是不是很不好购买衣服，本来应该穿中码的，但是因为腰部和腿部的肥胖就应该买大码，但是穿着要么就是大腿以上大小刚好合适，小腿就特别的宽松，显得特别的怪异，不好看，接下来的文章会详细的介绍如何瘦腰部和大腿的运动，一定要认真的阅读。
1、侧向弯身
站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。
2、弯腰出拳
手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线)。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。
3、侧体
左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起。做两组后换边。
4、站立拳击
抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。现在腹肌紧绷，上半身分别各十五次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果。
瘦大腿有哪些运动
1、扶墙后抬腿
扶墙后抬腿运动的具体做法如下：第一步，找一面墙，然后对着墙面，将双手的手掌撑在墙面上，手臂伸直，并与地面平行。身体站直，双腿并拢。第二步，将左腿向后慢慢抬起，最好能与地面保持平行，然后保持这个姿势几秒钟。第三步，将抬高的左腿慢慢放下来，并回到原位，然后向后抬起右腿，做相同的动作即可。
2、爬楼梯
在爬楼梯的过程中，会锻炼到臀部和大腿部的脂肪和肌肉，不仅能帮助脂肪燃烧，还能让肌肉变得紧实。所以，经常爬楼梯，可以减大腿和臀部。爬楼梯并不需要安排特定的时间去做，我们可以在上下班途中，爬地铁站的楼梯、公司的楼梯，也可以爬自己家的楼梯。反正有楼梯可爬的时候，就不要坐电梯，养成这个习惯之后，能让你在不知不觉中让大腿和臀部瘦下来。
哪些运动可以瘦臀部赘肉
1、弓形倒立
有效瘦臀部做法：
1.平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。
2.小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝。
3.保持这个姿势，坚持30秒钟。
2、反向撑起
有效瘦臀部做法：
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;
2.然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。
3.双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
哪些动作可以瘦手臂
第一式俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
第二式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第三式上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
怎么瘦腹部
一、清晨快走10分钟早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。
二、午饭后10分钟在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。
三、晚上瘦腹10分钟每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。
哪些运动可以瘦小腿
1、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
总结：关于瘦腰部和大腿、小腿以及腹部的运动你都清楚了吗?掌握好方法就赶紧练习吧，希望上面的文章可以给你带来帮助，祝你早日减肥成功，拥有纤细苗条、凹凸有致的好身材，更多减肥瘦身的秘诀可关注三八女性网。
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