街舞是相当不错的一种运动，很多人都不知道该如何去学习，实际上，如果你是新手去学习街舞的话，是可以去拉韧带的，虽然拉韧带很痛，但是很多情况下，想学习舞蹈就必须要这个，那么街舞拉韧带有哪些好处呢？今天就跟着我们三八女性网一起来看看吧？
街舞拉韧带有哪些好处
1、促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时,例如 骑自行车、游泳和划船等项目,柔韧性在完整的训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2、可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3、是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处,还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复。
街舞拉韧带有哪些注意事项
首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
侧式拉伸韧带:用绳子套住左腿,双手用力拉住绳子,将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并做两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。
坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
跳街舞有哪些好处
1、街舞的外在表现时尚,运动强度适中,练习者在消耗脂肪的同时缓解了精神压力。
2、街舞让人注意力集中,动作美、随意,还有瘦身功效,因为它是一种中低强度的有氧运动,消耗全身脂肪的作用相当强。此外,HIPHOP是一种小肌肉运动,经常练习能培养舞者的身体协调性,让身材比例更加出色,让我们的身体永远年轻!
3、它的动作是由各种走、跑、跳及其变化,以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯动作组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果。
4、街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,让您的身心得到充分的锻炼。适度的有氧运动是最好的强心剂,对你的心脏极有好处。
街舞有哪些常见的种类
1、Breaking(霹雳舞):是一种难度较高的舞步,大体上可以分为两种类型:用手、头、身体在地上旋转,称为大地板;用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作,加上刁钻的倒立,称为小地板。
2、Poppin(机械舞):运用身体各部位的肌肉和关节,随着音乐的节拍,加上自己丰富的想象力,创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。
3、Locking(锁舞):手臂和上身动作较大而臀部和腿部动作小。
4、Hiphop(自由舞)：是人们最常接触的一种舞蹈,它有着幅度大而简单的舞步,能够表现出复杂的舞感。因为容易学习,跳起来也相当好看,所以很受大众喜爱。
5、Jazz(爵士舞):爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现,直接把内心的感受用身体的颠,抖,扭表达出来。
6、Raggae(雷鬼舞):雷鬼有许多胯部扭动的动作,并且还有生体上的wave,和poping小而精的wave不一样,雷鬼的很大而且狂野。
总结：如果说在开始学舞的时候不去拉韧带的话，最起码在开始时就没有严格的要求自己，拉了韧带，肯定是后续的学习会更加轻松高效一些的。不过街舞只是一种兴趣，作为一种不错的运动方式，究竟要做到那个地步，那就仁者见仁智者见智吧？
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