很多都市白领由于长期的坐在椅子上，导致出现了一些办公臀的出现，但是这并不是一个很大的问题，因为臀部如果显得肿大的话也依然有方法很好的瘦下来，那么如何通过跑步来瘦臀呢？今天就跟着三八女性网的小编一起来看看吧？
跑步能减臀部吗
跑步当然能瘦臀部。这是因为跑步是一项全身性的运动以及减肥方法,但是对于那些本身屁股大的人来讲,可能就会比较辛苦一下。
如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。让整个身体机能和呼吸系统都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建议一天四百米。最好每天坚持来一下饭后小跑。因为跑步能消耗脂肪,帮助你达到很好的减臀效果。如果跑累了,还可以散散步,长期坚持下来,就能达到很好的瘦臀效果了。
跑步减臀部的正确方法
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
2、慢跑前的准备动作
站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
3、跑步后要做好放松
慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
跑步减臀部要注意什么
1、注意跑步的方式。
我们知道跑步虽然简单方便,但是跑步的方式却是多种多样的,除了有慢跑,还有快跑,甚至原地跑的减肥效果也是非常不错的。调查研究表明人在慢跑30分钟之后,脂肪才会慢慢开始燃烧,因此大家在跑步刚开始的时候一定不要贪快,建议以微微出汗的慢跑为宜;等到最后的阶段,如果体力尚足的建议可以进行加速快跑十分钟,这样能够让热量得到最大程度的燃烧,减肥效果也会加倍显着。
2、合理安排跑步时间。
很多人都喜欢在早晨跑步,但事实上早晨跑步虽然能够起到一定的提神效果,能够使人焕发活力,但是如果过于激烈的运动反而会影响接下来一天的精神状态。事实上最佳的跑步减肥是晚上6点到7点钟这个阶段,这时候人们的运动能力达到了最高点,减肥效果也会更好。
减臀部有哪些方法
1、爬楼梯
爬楼梯能锻炼到大腿和臀部,不仅能收紧大腿和臀部肌肉,还能加速这两个部位脂肪细胞的燃烧,从而起到减大腿和臀部的作用,经常爬楼梯,不仅能减大腿和臀部的赘肉,还能让下半身的线条更优美。一般建议大家上下班爬楼梯,坐地铁爬楼梯,逛商场也爬楼梯,这样的话,可以让你在干正事的同时,还能减肥,可谓是一举两得。
2、推墙
可以背对着墙壁站好,双手撑在墙上,使得腿部打直,臀部先向外伸展10秒钟,然后再向着墙靠近十秒钟,重复多次的做这个动作,不仅仅可以有利于瘦臀,还可以使得腹部的肌肉变得紧实,使得小腹变得平坦。
总结：瘦臀的方法其实并不止跑步这一种，还有很多方法都能达到瘦臀的效果，并且不单单只是运动，我们也可以通过饮食来达到瘦臀，臀部和小腹是最容易堆积脂肪的地方，希望小编的文章能给大家一些帮助。
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