很多人在中午的时候都会短时间的休息一下来保证下午的精神状态。因为中午午睡能给人带来消除疲劳的效果。而且现在的学生和上班族都会在中午的时候进行午睡来保证下午的学习和工作效率，避免下午犯困没精神。下面三八女性网的小编就给大家介绍一下午睡的好处。
每天午睡有什么好处
每天午睡，有益心脏。
研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。专家认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
在12-13点间午睡，避免体重增加。
有研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
睡10分钟，提高记忆力和创造性。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。有研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
缓解疲劳
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟，就可以消除困乏。适当午睡，可以恢复精神，从而降低血压。
提高免疫力
研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
午睡最佳时间是什么时候
建议在午饭 半个钟头后午睡，而在午睡前，做一些轻微的运动，如散步、揉腹等，可有利于食物的消化与吸收。提醒大家午睡1个小时左右为宜。
最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。
最佳午睡时间大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
午睡睡多久比较好
午睡时间不是越久越好，最恰当是三十分钟到一小时。因为超过90分钟后，人体将 由浅睡眠转入深睡眠。进入深睡眠时，大脑各中枢的抑制过程明显加强，身体的新陈代谢水平降低。午饭后，胃内充满未消化的食物，此时坐着、倒卧会使人产生c，也可能导致胃酸逆流。
一般最好还是不要超过1小时的， 中午睡觉时间过长会出现睡不醒、头晕脑胀等不适感觉。
午睡睡不着怎么办
降低对环境的要求：很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。
给自己一点兴趣：找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……
困了才休息：不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。
午休时间做肌肉放松：百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。
哪些人不适合午睡
首先对于年龄比较大的老年人来说，年龄在65岁以上的老年朋友，因为在午休的时候，血液流动速度比较忙，可能会形成血栓，严重的话，可能会有中风的危险，对于老年朋友千万要注意。
还有对于肥胖的朋友来说，如果中午午休的话，可能还会使体重更胖，有些人一直在减肥，反而午休会影响，体重反而上升了，对于减肥的朋友也要考虑到这一点。
对于晚上失眠或者有睡眠障碍的朋友来说，如果中午休息了，可能会导致晚上难以入眠，导致睡眠障碍越来越严重，为了晚上能好好的入睡，朋友们要注意一下。
日常生活中还有一部分人患有贫血，这类人也最好不要午休哦，如果午休的话，有可能会对身体不好哦，为了自己的身体健康坚持一下。
对于血液循环有障碍的朋友也是不能午休的，因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
午睡有什么注意事项
注意午睡的时间和时长
在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。
在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
午睡前注意事项
进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
注意午睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。
①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高，也可能导致青光眼。
②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。
注意午睡位置
夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
总结：相信大家在看了文章之后都知道了午睡的相关知识了。以上就是三八女性网给大家带来的每天午睡有什么好处，午睡最佳时间是什么时候以及午睡睡多久比较好的相关内容了。文章中还介绍了午睡的一些注意事项。如果大家觉得有帮助的话就多多关注我们三八女性网吧。
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