在肩部肌肉的锻炼上，很多人不知道方法，并且觉得肩部的肌肉并不重要，相比于腹肌、胸肌来说，肩部肌肉并不明显。但是肩部肌肉对于一些有着健身需求的人来说还是很重要的，那么如何去练就肩部的肌肉呢？一起来看看吧？
怎么样去练肩部的肌肉
在练习肩部的肌肉的时候我们主要是进行力量训练，如果你本身的体脂率低于12%，那么就可以直接用哑铃等器材进行肩部的肌肉训练。像直立哑铃侧平举、直立哑铃单手侧平举、直立绳索单手侧平举这些方法都能极为有效的让你肌肉变得更加充实。
在练肩的时候我们需要注意两个事情，一是不要进行超过自己极限的运动量，这样是会对于自己的肌肉造成伤害的，反而不可取。我们需要的并非急于求成，而是慢慢来，在练习的时候用自己能够接受的重量来进行锻炼，这样才是正确的方法。
二是在锻炼的时候切忌急于求成，很多人都十分急躁，非常渴望立马看到效果，这是不好的。锻炼从来不是一个立马能看到收益的运动，我们需要的是持久的坚持，在一朝一夕间进行锻炼，不放弃，主要肯坚持，总有一天能取得令人满意的效果的。
练肩膀的肌肉有什么好处
其实练肩和锻炼身体的其他部位是一样的，因为如果你是一个体格相对来说肥胖的人，那么练肩能让你的身上的赘肉快速的瘦下来，而如果你是一个瘦弱的人，那么练肩则能让你成为一个“衣架子”，在穿衣的时候更好看。
强壮的肩膀是男人的必需品，一副性感的体格尤为重要，能让肢体看上去更加强壮有力。
而一些都市的白领人群由于长时间的坐在电脑的前面，那么就不可避免的会产生一些肩周炎的情况，面对这些事情，我们可以选择练肩膀，这是非常有效的。肩膀这个部位也有很多的穴道和神经。可以在锻炼的时候适当的做一下肩部的拉伸动作，不仅能预防肩周炎，还是让自己的体格变得更加强壮可靠。
练肩部的肌肉有哪些注意事项
1、直接刺激。做各种形式的侧举，都需要准确的动作控制。很多人都是靠肩膀发力，这还有能够很好的锻炼肩膀上的肌肉。如果用很单一的形式去锻炼肩膀，那么会很难见到成效。
2、不要忽视前后的拉伸。肩部肌肉不发达的人很容易忽视前后的拉伸，因为这些人肩部柔韧性欠缺，还需要锻炼，但是不容易发准力，容易运动身体其他部位的肌肉来辅助运动，但是这样效果就会欠缺很多，所以需要注意。
3、综合刺激。我们在锻炼肩部的肌肉，最好做足哪些肩部发力的动作，比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候最好找有靠背的椅子，这些动作只用锻炼部位进行发力，然后去进行缓慢的匀速运动，能达到事半功倍的效果。
如何预防肌肉拉伤
1、运动前热身。在运动前热身非常重要，但是很多人却并不了解，在健身房的时候难免会遇见一些肌肉拉伤的人，但是这种情况一般不会发生在做好准备的人身上。所以在参加运动前我们可以花时间去做好热身运动。
2、做力量运动。在锻炼的时候我们可以适当的做一些力量运动来强化自己的肌肉，防止身体被拉伤。并且力量运动之后，身体会有吃10个小时左右的高代谢时期，因此对于肥胖人士来说，做力量运动会非常有效，不仅能锻炼肩膀上的肌肉，还能有效的增加免疫力。
3、懂得适可而止。适可而止，这四个字说来简单，但是做起来却很难，很多人不知道自己的极限，认为极限是用来突破的。这样的思想放在别处可能奏效，但是在健身上不行。身体的极限是一天天的基础缓慢突破的，而不是突然提升的。因此在身体无法负担的时候不要勉力而行，而是懂得休息。
锻炼肌肉该如何补充饮食
我们在肌肉锻炼的时候可以适当的补充一些碳水化合物，碳水化合物是能量储存的地方，因此，我们在进行力量锻炼的时候就尤为需要这类营养素。而碳水化合物主要是靠一些燕麦片、杂粮里补充，对于人体的帮助非常大。
而如果要锻炼肌肉的话，蛋白质的摄取是必不可少的，首先蛋白质是肌肉的重要组成部分，如果没有肌肉成长的原料，那么想要锻炼肌肉几乎是无从谈起的。而对于一些肥胖患者而言，很容易在运动中减去肌肉而非减去脂肪，那么如何让肌肉锁定在身体中呢？那就需要蛋白质。蛋白质分解成氨基酸，而氨基酸就是非常好的稳固肌肉的一种营养元素。因此如果想要锻炼肌肉的话，氨基酸是必不可少的。
总结：在锻炼肌肉的时候饮食也是至关重要的，尤其是脂肪，这个堪称是所有减肥人士的天敌。但是很多人都不知道该如何尽量的少摄取脂肪，这就是小编在文章中想要表达的。希望小编的文章能给大家带来一些帮助。
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