1.跑步
跑步有利于血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。
2.爬山
秋天是登高望远的最佳季节。爬山也是一种有氧运动,能够锻炼人的心肺功能,还能促进新陈代谢加快脂肪消耗。爬山时候要注意安全,不要贪快,要一步步踩稳。如果没有丰富的爬山经验不要去挑战太过陡峭的山峰。
3.骑车
秋日里骑着自行车在林荫道上行走,画面美极了。骑车是一种轻松的运动方式,还是一种有效的燃脂运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450大卡到600大卡的热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。
4.打网球
打网球是一种很有利于心脏健康的运动。另外,它还能在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
1、苹果
苹果含有丰富的果胶,能够加快人体的排毒功效以及降低热量的吸收,含有的钾元素能够防止腿部浮肿,此外含有的热量也不高,这样对于减肥是非常有利的。
2、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液,促进消化功能以及吸收营养,它含有的糖分比较少,而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳以及美化肌肤。
3、番茄
番茄含有大量的维生素C和膳食纤维,能够增强人的饱腹感以及促进人体的新陈代谢,而且番茄含有的热量也比较低,可以作为减肥零食食用,既饱腹又减肥。
1、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。就运动项目的选择来说,可选择运动节奏中等或较快的项目。
2、坚持有氧运动
选择强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。就运动强度而言,中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是:20~39岁,125~135次/分。40~49岁,115~130次/分。50~59岁,110~125次/分。60岁以上,110~120次/分。
3、最佳运动时间
健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,这时的效果是最佳的。不宜做运动的时间是饥饿时,吃饭前、睡觉前。
4、掌控心脏压力
秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定。
5、避免肌肉拉伤
在秋冬季运动时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15到20分钟。
6、当心伤风感冒
秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大,所以更加容易出汗。在锻炼的时候,如果要减少衣物的话,不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外,在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服。
1、大腿内侧
专家表示,大腿内侧是十分喜欢长肉的地方,因为大腿内侧的肌肉缺少锻炼,而很多人喜欢久坐,这就导致大腿内侧受到挤压,从而自然长肉。虽然说大腿内侧不会在外凸显,但还是会让下半身显得非常的臃肿,严重的影响美观。
2、腋下
由于长期的穿着不合适,再加上缺乏锻炼,就会造成腋下与胸部时间长出一些赘肉,这就是我们常说的“副乳”。
3、下巴
俗话说“看人先看脸”,专家介绍,脸是最容易出卖一个人的地方,当你出现双下巴的时候,就算你身材再好,在别人眼中你都是胖子。随着科技的发展,低头族越来越多,由于长期的低头,从而造成了双下巴的出现。除此之外,日常的饮食也是造成双下巴的原因。
4、腹部
不管是男人还是女人,最胖的地方还是属于腹部,长期久坐、饮食无节制。这就非常容易让腹部凸起来。
总结:关于秋季减肥的食谱和运动方式你都了解了吗?在这个适合长肉又适合减肥的季节,各位想要减肥的小伙伴们一定要控制自己,不要长了一身秋膘,来年又来后悔,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多减肥瘦身可关注三八女性网。
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