番茄南瓜汤
把南瓜去皮切成块状，番茄切成适中的八块，将南瓜和番茄一起放到锅里，加点纯净水开大火煮开，然后就倒入油，炖上20分钟，加点盐和其他的调味料就可以出锅了，在秋天减肥期间可以作为晚餐来吃，汤是很容易饱肚子的，这两种食材都属于低热量的食物，南瓜有着保护肠胃的效果，番茄能健胃消食，秋季这么吃不仅能减肥，还能给身体补充一定的营养。
紫菜豆腐肉片汤
将紫菜浸泡着，里面的沙子要去除干净，然后就捞出来放碗里，猪肉切成片状用水腌一下，将水沥干，豆腐切片，把水先用锅煲着，等到开了就加入豆腐、紫菜和肉片，再沸腾的的时候就加点盐、葱花、生抽以及醋，健康营养的减肥餐就做好了，紫菜含有很丰富的矿物质，能把人体多余的水分和毒素都给排出来，对于瘦腿是很有帮助的，如果你的腿部粗大，不妨去试试吧。
法式奶油胡萝卜蓉汤
先把胡萝卜去皮洗干净并且磨成泥状，倒入牛奶和玉米奶油，开中火进行加热，接着就加点胡椒粉和食盐来调味，然后把西兰花用手掰成小块放水里洗干净，用热水煮一下沥干水分，熬好的汤汁可以先装到盘子里，最后就用西兰花收尾就可以开吃了，口感非常的清爽，秋天吃不仅可以调理受损的肠胃，还能达到减肥的效果，吃多少都不会发胖。
胡萝卜番茄饭卷
胡萝卜和番茄都切碎装碗里，加点盐和米饭一起混合搅拌，锅里面装满纯净水，然后就把碗放进去蒸10分钟，拿出另一个平底锅加点油，鸡蛋液先倒进去，慢慢旋转，摊出又宽又薄的一张张蛋皮，就可以装到盘子里等待使用了，最后就把米饭都铺到蛋皮上，卷起来切成一段段的样式，这款食物不仅有维生素丰富的胡萝卜，还有能燃烧脂肪的番茄，主食米饭也包括在其中，能够吸走身体里多余的脂肪，减肥人士在中饭和晚饭都能这么吃。
上汤菠菜
把皮蛋和咸蛋用锅蒸20分钟，冷了就剥掉壳切成小粒状，菠菜洗干净后就将水分沥干，锅里面加点油烧热，放点姜片制造出香味，接着就放入咸蛋和皮蛋翻炒，菠菜随之也放进去翻炒，加入盐和胡椒粉，最后就倒点熬好的鸡汤一起炒几分钟就装盘，菠菜可以加快血液的循环，这样腿部就能吸收到营养，因为这里是距离心脏很近的区域，能起到排毒瘦腿的功效。
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