怎么瘦肚子最快最有效 怎么甩掉游泳圈

2018-04-10 16:50:01   刘荣

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对于久坐办公室的人来说,腹部肥胖都是常态,但是肚子大真的很影响美观,不管是男女,都很不好看,如何在改变不了环境的情况下瘦下来呢?怎么瘦肚子最快最有效呢?怎么甩掉游泳圈呢?跟着三八女性网一起来了解一下。

怎么瘦肚子最快最有效

  瘦肚子的方法有很多种,但是不是所有的方法都有效,为什么做了很多的运动但是还是没有瘦下来呢?这个肯定是你用的方式方法不对啦,接下来的文章会详细的介绍如何瘦肚子以及哪些食材可以辅助瘦肚子,一定要仔细的阅读哦。

  瘦肚子窍门一:转呼啦圈

  转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了,因为它具有很强的趣味性,所以很受人们的欢迎,而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的,转动的时候,因为主要是肚子腹部在发力,所以肚子上的脂肪燃烧会很好,而这就容易减肥了。

  瘦肚子窍门二:跑步

  跑步是很简单的有氧运动,但是它对于减肥却是特别的有效,有些人每天跑一段时间的步,很快的将体重减了下来,而对于肚子满是赘肉的人,也是一种福利,在跑步的同时,晃动了脂肪,会加快血液循环,促进新陈代谢。

  瘦肚子窍门三:昂卧起坐

  很多男生都喜欢做昂卧起坐,因为这项运动对于练腹肌来说是特别有用的,同样的道理,如果肚子很多肥肉的话,那么也可以做这一项运动的,它因为是腰部发力,对肚子的赘肉很容易就去掉,女性也可以做的,如果练出马甲线,这也是相当的性感的。

怎么瘦肚子最快最有效.jpg

怎么甩掉游泳圈

  减肚子的方法一、空腹喝水

  便秘发生的原因之一是饮水量不足,因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。

  因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,会使肠胃的运作会比平时快,能够增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而减小肚子。

  减肚子的方法二、饭后靠墙站

  要想肚子瘦下来,那么饭后不宜坐,特别是晚饭后半小时,我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁,然后挺腰夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面,还可以在墙和背部之间放一张纸,以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累,肌肉发酸,但千万不要放弃,一定要坚持。

  减肚子的方法三、缩腹走路

  要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

  减肚子的方法四、站立扭腰

  站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行,如果你喜欢看电视,不妨在看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,借助腰部用力,然后左右100下,每天坚持,一定能帮你甩掉小肚腩。

  减肚子的方法五、仰卧起坐

  练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,吸气收腹,上身用力坐起,然后将身体前倾,胸尽量靠近双腿位置,同时双手试着去触摸脚尖,连续反复数次。

怎么甩掉游泳圈.jpg

哪些食物可以瘦腹部

  1、鳄梨

  鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。

  2、苹果

  苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%。

  3、酸奶

  酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

  4、苦瓜

  中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

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  总结:关于瘦肚子的方法和食谱都掌握了吗?希望上述的文章可以给你带来帮助,祝你早日拥有好身材,早日减肥成功,减肥是一项长久的事业,所以刚开始运动的时候可能不太明显,但是一定不要半途而废哦,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

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