哪些运动瘦腰最快最有效 什么动作可以瘦腰

2018-04-10 18:00:34   刘荣

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腰部肥胖是很多办公室女性的困扰,因为久坐办公室,运动的区域有限,高强度的工作也没有时间起身去运动,那么腰部肥胖就是常态,跟着三八女性网一起来了解一下哪些运动瘦腰最快最有效?什么动作可以瘦腰?

哪些运动瘦腰最快最有效

  瘦腰的运动有很多,为什么效果都不是很明显呢?那肯定是运用的方法不是很对,要么就是时间不够长,接下来的文章会详细的介绍哪些运动可以瘦腰,怎么瘦腰最快最有效?一定要仔细阅读哦。

  1、仰卧起坐

  仰卧起坐是最常见,也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。每次做仰卧起坐的时候一不要追求量,过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢,慢慢的起来,慢慢的躺下,身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿,腹部的锻炼效果更佳。

  2、肚皮舞

  跳过健身操的人有这种感觉,有很多腹部转动的动作,都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感,肚子虽然不是瘪下去的那种瘦,但是那一点点肉感显得更漂亮。我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧,双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下,利用腰腹部的力量带动胯部画“8”,空闲的时候都可以做,对于减去腹部赘肉简单又高效。

  3、睡前空中踩自行车

  空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角,将腿抬起靠在墙上,身体上半部分越来越往墙边靠近,有利于腹部赘肉的收紧。

哪些运动瘦腰最快最有效.jpg

什么动作可以瘦腰

  一、垂直腿

  侧躺在平面上,脚步尽量伸直和身体成90度,手需要放在后面来支撑,避免动作伤到脖子,下巴尽量向上抬起。用腹部的地方出力,让肩胛骨离开地面提起来,想象先过胸,再过脚,在慢慢躺下重复动作,重复十二次即可。

  二、反向卷体

  双膝跪下,左腿向前迈直,后退保持单膝跪的状态,然后身子慢慢的向前倾,呈压腿的动作,感觉腰部的力量被压挤拉扯。然后在慢慢恢复直立身子,换一条腿做,重复十二次即可。

  三、交叉仰卧起坐

  首先需要一个做仰卧起坐的器材(不买可以去游乐场健身区一般都有),然后平躺在上面,膝盖弯曲和脚平放在地面上,双手在胸前交叉,将力量全部集中在腹部,然后慢慢的利用腹部力量抬起来,在慢慢转动上半身,用斜角度来做仰卧起坐。

  四、呼啦圈

  因为它是延长运动时间而且是持续性的运动,当进入有氧运动的阶段的时候,可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉,达到瘦腰的效果。

什么动作可以瘦腰.jpg

什么水果可以瘦腰

  1、葡萄柚

  酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为 什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

  2、蕃茄

  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

  3、菠萝

  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

什么水果可以瘦腰.jpg

瘦腰要注意哪些事项

  1、要选择适合自己的呼啦圈

  呼啦圈越重不见得效果越好,重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动,既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好,而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器,可能会有伤及脏腑,所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。

  2、不是所有人都适合使用呼啦圈

  转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动,不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群,还是少用呼啦圈为妙。

  3、转多久呼啦圈才能减肥?

  选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,因此可以持续燃烧脂肪,为了达到最佳瘦身的效果,每天都要进行一次,每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来,达到瘦腰的最佳效果。

  4、转呼啦圈前需做热身运动

  在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

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  总结:关于瘦腰的方法和技巧都掌握了吗?不用在为了水桶腰而烦恼了,只要掌握上面所说的技巧,总会瘦下来的,前提是一定要坚持下来,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

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