1、侧向弯身
站立时抬头挺胸,两脚与肩同宽,手臂自然下垂。现在上半身向右弯,右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好,上半身不可往前倾,回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。
2、弯腰出拳
手臂伸直两脚打开,双手握拳,上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线)。左手向右脚出拳然后换边,另一手往反向的天花板伸展,双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。
3、侧体
左侧身平躺,腿部伸直,身体呈一直线,同时以左手肘支撑身体,前臂向前,另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举,现在只有左前臂和左脚侧边接触地面,保持此姿势十秒钟。然后稍稍放松,但不能完全将身体放下,接着再度举起。做两组后换边。
4、站立拳击
抬头挺胸站好,两脚打开与髋同宽,注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势,即手肘紧靠上半身,双手握拳靠近下巴下方,手背朝向前方。现在腹肌紧绷,上半身分别各十五次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动,而向左转体时则出右拳,但不要触碰到下巴。脸部朝向前方,只有让腰部用力这个动作才能达到效果。
1、蕃茄
蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
2、苹果
苹果它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。
3、香蕉
香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
4、柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
豆制品含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜能促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。
绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。
另外,芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素a、c外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪。
1、控油
减肥无非就是“管住嘴,迈开腿”,只要你能管住嘴巴,那减肥基本上就成功了一大半。所以各位MM们,为了好身材一定要尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油,一定要坚持少油的原则。
2、燃脂“小动作”
运动是最好的辅助了。运动可以把多余的脂肪燃烧掉,做一些臀部和腿部的运动,会有很好的效果。有时间也可以练练瑜珈或做伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,小蛮腰自然就回来了。
3、防赘肉
上班族或是学生每天都有很长的时间坐在椅子上,长时间坐着很容易堆积腹部的脂肪,而这时就需要养成好习惯,纠正坐姿,抬头挺胸收腹,这样便能减少一些囤积在腹部的脂肪。
4、养成爱喝茶的习惯
很多茶的成分都对痩腹部很有帮助,越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多,我推荐,茶可以选择绿茶和红茶,这两种茶都有减肥的效果,因为我都爱喝这两种!
5、多喝水
每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外,这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。
6、仰卧起坐
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。
7、颠倒式仰卧起坐
这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上,双臂放在两侧,双脚离地,大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面,收缩腹部,背部压往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重复10到12次,每星期做2到3次。
总结:关于如何瘦成小蛮腰以及瘦成小蛮腰的技巧应该有所了解吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,想要瘦成小蛮腰,首先就应该少吃垃圾食品,比如油炸食品、饮料、高脂肪食物等,更多塑身减肥可关注三八女性网。
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