形成肥胖的原因有哪些 如何快速减肥

2018-04-11 16:26:35   刘荣

1855
为什么有些人天生就很瘦,而有些人天生就很胖,这是什么原因,有自己找过原因吗?肥胖到底是天生的还是后天吃来的,如果不是很清楚的话跟着三八女性网一起来了解一下形成肥胖的原因是什么?如何快速减肥?

形成肥胖的原因有哪些

  形成肥胖的原因有很多,为什么有些人一吃东西就胖,而有些人怎么吃都不会发胖呢?这就是差别,有一部分是先天的因素,有一部分是后天的因素,如果不是很清楚的话,就来看一下下面的文章,会详细的分析形成肥胖的分钟原因,各位对号入座吧。

  一、遗传因素

  遗传不仅仅与肥胖有很大的关系,同样与消瘦也有很大的关系,一般认为母亲对子女的身体胖瘦的遗传更加密切,一般来说母亲肥胖那么子女的肥胖的可能性是75%,同样母亲消瘦,子女消瘦的可能性也是75%。由于中国长期的贫穷状态下导致了代谢比较慢的人更加容易生存下来,于是导致了节俭基因的出现,导致更多有着这种节俭基因的人占多数,于是在食物丰足年代出现了很多的肥胖者。

  二、饮食因素

  饮食因素是造成人体肥胖的直接原因,肥胖的根本原因就是摄入的热量比消耗掉的热量多,从而导致了热量转化为脂肪堆积在人体内,但是有的人吃得并不多也出现了肥胖是怎么回事呢?这是因为吃的东西不多不代表吃进去的热量不多,由于饮食结构的问题,这些人可能摄入的热量并不少,所以导致了肥胖。

  三、年龄因素

  随着年龄的增长,人体的代谢会出现下降,所以这就造成了人在20岁的时候吃进去同样的东西不会胖,但是40岁的时候吃进去同样的东西就会发胖。

  四、性别因素

  男性的基础代谢率要明显高于女性,绝经后的女性更加容易出现肥胖,这是因为代谢率的不同,绝经后的女性更加容易出现肥胖,同时由于性别的原因,男人与女人的饮食习惯、饮食量和运动量也存在着差异,所以性别往往也决定肥胖。

  五、运动量

  运动量比较大的人就不容易肥胖,这是因为运动消耗掉了很多的热量,运动量比较小的人就比较容易出现肥胖。所以想要减肥运动是一个非常重要的因素。

  六、环境因素

  人们生活的环境、生活习惯和时尚趋势都是影响人体胖瘦的重要因素,生活环境的变化可能会意味着生活方式和生活习惯的变化,比如美式生活方式就比较容易造成肥胖,比如人的压力比较大,社会竞争比较激烈等都会造成肥胖的发生。

形成肥胖的原因有哪些.jpg

如何快速减肥

  1.跳绳

  跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡,如果女士们哪天吃多了,不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

  2.瑜伽

  瑜伽的运动有多流行,相信不用小编为大家多作介绍了,瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材。

  3.慢跑

  慢跑曾经一度风靡全世界,被大家称为“有氧代谢运动之王”,女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康。

  4.游泳

  游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,对心血管系统的改善有相当重要的作用。

  5.骑自行车

  骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳、慢跑相同,对于久坐办公室的人群,颈椎病和腰间盘突出的患者,可以起到很好的锻炼效果。

如何快速减肥.jpg

什么运动可以减肥

  1、打网球

  打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动,表面看起来用手打网球,实际上是用腿打,很锻炼下半身的,尤其是健美小腿。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪,小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。

  2、快走

  快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

  3、跳舞

  舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,并且塑造美丽的身段。

  4、骑车

  骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

 什么运动可以减肥.jpg

哪些水果可以减肥

  1、苹果减肥法

  这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃。苹果本身含有大量的食物纤维,能帮助消除宿便,而且苹果中的钾质具有利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有着很好的美容效果。

  注意事项:1个苹果大约含有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。另外,在实行此瘦身法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。

  2、菠萝减肥法

  只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,维持1个星期,一般而言可以减轻2至3千克的体重。注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝会造成营养不均衡,进行前必须细心考虑。

  3、西红柿减肥法

  虽然西红柿本身没有直接减肥作用,但其低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达到减肥目的。此法操作如下:每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以1个生果充饥。另外,需要注意的是,有胃病的人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱,会引起头晕或恶心等问题,不可食用。

哪些水果可以减肥.jpg

减肥有哪些注意事项

  1、得要管住自己的嘴

  有的女生整天说着要减肥,可是一道吃饭的点,或者是出去逛街的时候,就难免会控制不住,开始大吃特吃,把什么减肥完全抛在脑后,这样可是不行的哟,一日三餐应该正常的吃饭,但是像零食这些的我们就可以少吃或者不吃了哟,如果真的很想吃,那么我们可以选择用水果来代替额,既健康又对皮肤好。

  2、学会坚持

  很多人在坚持减肥一周或者两三周的时候,看不到效果,即使每天上称自己的体重也没有变化,然后就放弃了,这样反反复复,永远也没能减肥成功,减肥除了要控制饮食之外,最考验我们的就是我们的毅力了,可能最开始是没有结果,但是长期坚持下来肯定还是会有结果,所以在减肥的过程中,我们一定要坚持到底。

  3、坚持晚饭后快步走半个小时以上

  很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

  4、不吃甜食

  蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。、

  5、尽量运动

  现代女性的工作以坐姿为主,工作压力大而体力活动量太小,因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中,就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老,对于女性的身心健康极有裨益。同时,养成良好的体力活动习惯,也是预防体重反弹的最佳方法。

减肥有哪些注意事项.jpg

减肥的好处是什么

  减肥好处一:健美,年轻

  每个人都希望自己永远年轻健美,每个人都希望自己能够长命百岁。可这些愿望往往都被我们自己一点一点的磨灭了,变得永远都无法实现了。不规律的生活,高压力的工作,高压力的家庭负担,每天都为了挣更多的钱而拼命奔波,从来不关心自己身体的反抗。尤其每天应酬不断,身体越来越胖,当年的潇洒与美丽已经一去不复返了,看着镜子中的自己你可能都不大敢相信这就是几年前的那个你。停下你忙碌的脚步吧,身体是革命的本钱。你应该把减肥当做一种生活的态度。经常锻炼身体,让你的生活规律化,只有这样你才能为这个家,为你自己创造更大的价值。这有这样,你才能够健美年轻。

  减肥好处二:不容易患慢性疾病

  很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人容易劳累,容易气喘。而减肥还可以防治很多慢性疾病,例如:成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症,上述这些慢性病如果只靠药物治疗,则可能须吃一辈子的药地无法根治,但是如果能从减肥方面同时着手,则很多病会不药而愈。减肥的人更健康。不用担心血压高和有脂肪肝,想长胖很容易,多吃多睡就可以了!可是胖的想瘦就没那么容易了,吃药运动能坚持两天就不错了!要知道,胖的人意志力都不坚定。

  减肥好处三:行动敏捷,精力充沛,不轻易出汗

  一旦你减肥成功了,你会发现你行动敏捷,精力充沛,不轻易出汗。肥胖的人行动比较笨拙,容易疲劳,爱出汗。稍微一运动就会大汗淋漓。肥胖的人总是喜欢坐着或是躺着,因为站着或是其他姿势很容易劳累。肥胖的人精神往往很差,颜色很白。

  减肥好处四:延长寿命

  什么样的人更长寿?科学家对百岁老人的研究发现,长寿的人有着很多相同的特征。他们性格外向开朗、每天跑步、保持体重,坚持减肥的理念。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论:中年人如果每天跑步40分钟,则寿命更长,减肥瘦身既让你显得更年轻貌美,又叫你减肥瘦身健康长寿,与肥胖危害让人侧目所不同,成功的减肥必将迎来注目。

 减肥的好处是什么.jpg

  总结:关于形成肥胖的原因应该都有所了解吧,希望各位通过对自己的了解,找到合适的减肥方法,快速的瘦下来,毕竟肥胖真的会给我们的身体带来许多的危害,希望上述的文章可以给你带来帮助,更多减肥瘦身可关注三八女性网。

推荐阅读:

形成肥胖的原因有哪些 哪些阶段容易长胖

女性肥胖有哪些类型--如何合理饮食减肥

为什么腹部会肥胖?有哪些原因,怎样减肥最快最有效

展开更多 66%)

编辑推荐

引起肥胖的原因是什么 怎么快速减肥

引起肥胖的原因是什么 怎么快速减肥

2018-08-02 减肥 长胖的原因 快速减肥的方法
易胖体质的形成原因是什么 如何减肥快速有效

易胖体质的形成原因是什么 如何减肥快速有效

2018-07-28 减肥 易胖体质的形成原因 减肥快速有效的方法
形成肥胖的原因有哪些 哪些阶段容易长胖

形成肥胖的原因有哪些 哪些阶段容易长胖

2018-03-24 减肥 塑形
什么水果可以快速减肥 长胖的原因有哪些

什么水果可以快速减肥 长胖的原因有哪些

2018-06-27 减肥 快速减肥 快速减肥的水果
白领肥胖的原因有哪些 白领减肥一天吃些什么好

白领肥胖的原因有哪些 白领减肥一天吃些什么好

2018-01-20 减肥
如何正确的减压变瘦 形成肥胖的原因是什么

如何正确的减压变瘦 形成肥胖的原因是什么

2018-04-20 减压变瘦 减压变瘦的方法 减压变瘦的秘诀
银耳能减肥吗 吃银耳有哪些注意事项

银耳能减肥吗 吃银耳有哪些注意事项

2018-04-11
哪些坏习惯会导致你发胖 什么食物会导致你发胖

哪些坏习惯会导致你发胖 什么食物会导致你发胖

2018-04-11
下拉加载更多内容 ↓