(图片转自百度)
1、胰岛素敏感性
减重后随着胰岛素抵抗减轻,胰岛素敏感性改善,会促进脂肪合成导致体重反弹。
2、环境因素
高能量、高脂肪饮食摄人、静止的生活方式容易产生肥胖,大约30%~40%的肥胖患者受环境因素的影响。肥胖患者的不良生活方式很难在短期内完全纠正,也很难保证对饮食和运动治疗良好的依从性,从而造成减重后体重反弹。
3、能量代谢
能量摄人大于消耗容易导致体内脂质过度积聚而发生肥胖,而采用低能量饮食和运动治疗就是通过能量摄入小于消耗来针对性地降低体重,但仍不能阻止一部分减重后患者体重反弹。
4、其他因素
减重是一个循序渐进的过程,不应操之过急,要逐渐达到减重目标。减重疗程越短体重反弹率越大。减重速度越快体重反弹程度越高,常常发生在采取不科学的减重方式时,如依靠饥饿疗法、腹泻、超负荷运动来快速减重,往往丢失的是水分和蛋白质,并没有很好地燃烧脂肪,并且容易产生疲劳和抵抗力下降,不易长期坚持,一旦停止治疗,常常造成体重迅速反弹。
(图片转自百度)
1、快速减肥者
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。
2、饥饿节食减肥法
不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊,哪能长期不吃不喝,身体缺乏营养,饿过劲了,一旦开戒,前功尽弃。轻则身体不适,重则暴食症。
3、遗传性肥胖一族
先天带有肥胖基因,虽然相信"人定胜天",但需要付出比别人更大的努力。
4、盲目减肥未找出原因者
肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。
(图片转自百度)
1、打乱神经系统的相对稳定,降低肌体免疫能力。
2、增加患心脏病的机会,减肥最忌三天打鱼,两天晒网,心脏难以适应体重波动。
3、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心,情绪波动大。
(图片转自百度)
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧,不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升,就可以及时节制、调整饮食生活,避免上升。按照研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物还有热量,不但可以当作追踪消耗量的依据,进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取,还可以养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量,在家的时候多使用它。如此不但可以防止超量,且习惯后在外用餐的时候,也可以目测食物份量,防止过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,不过也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐,特别是标榜无限量吃到饱的餐厅。如果没办法避免,盘子中尽量多放点蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或者是去皮鸡肉还有全谷类。不要吃油炸食物。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心还有含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或者是出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐马上离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,防止不知不觉中吃过量。
(图片转自百度)
总结:关于上述减肥反弹的原因以及如何做到减肥之后不反弹的方法,大家都了解了吗?希望上述的文章可以给你带来帮助,提前预祝大家减肥成功,并且学会了以上的方法是一定不会反弹的,更多减肥知识可关注三八女性网。
推荐阅读: