运动减肥有哪些原则 运动减肥的禁忌有哪些

2018-04-13 10:38:10   刘荣

1905
运动减肥是最健康有效的减肥方式,也是人们常用的减肥方式,运动减肥的方式有很多,如何通过有效运动达到减肥的效果呢?跟着三八女性网一起来了解一下运动减肥的原则是什么?运动减肥的禁忌有哪些?

运动减肥有哪些原则

  运动减肥并不是盲目的,还是需要遵循很多的原则,但是对于运动减肥的原则是不是不是很了解,没关系,接下来的文章会详细的介绍运动减肥的原则,一定要仔细查看哦,掌握了这些方法,可以快速有效的达到减肥的效果。

  消耗量要大于补充量。同时,运动科学的研究还发现,即使减肥成功,其节食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分,以保持一生的好身材,任何时候中止,都容易再度长胖。对肥胖者而言,减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间,再加上营养均衡的低热量食物。因此,不管你是自愿或被迫,都要做好思想准备,即一旦参加减肥运动,就意味着改变原有的生活方式,必须持之以恒地坚持,将减肥运动进行。

运动减肥有哪些原则.jpg(图片转自百度)

运动减肥的禁忌有哪些

  1.运动后不要马上坐下休息

  无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。

  2.运动后不要马上洗澡

  运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。

  3.运动后不要马上对身体降温

  运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。

运动减肥的禁忌有哪些.jpg(图片转自百度)

运动减肥的方法有哪些

  1.游泳减肥法

  在所有的减肥方法中,运动减肥最有效健康的减肥方法,而游泳是所有运动减肥法中最理想的减肥方法。游泳是一项有氧运动,消耗的热量非常多,水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,所以它有更好的瘦身效果。

  2.慢跑减肥法

  慢跑是最简单易行的减肥方法,被称为有氧运动之王,慢跑动作简单,运动量也比较容易控制,慢跑中,身体的各个部分都在运动之中,除了有效健身,还能够燃烧脂肪,需要注意的是运动过程中需要及时的补充水分,跑完后需要做一下拉伸运动。

  3.变速跑减肥法

  这种忽快忽慢的跑法最有利于燃烧脂肪,研究显示人体在运动的时候消耗的能量主要来源于体内的糖类以及脂肪,在短时间的、大量的运动时消耗的是糖,在长时间的适中运动中消耗的是脂肪。

  4.跳绳减肥法

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。刚开始的时候可以在原地跳一分钟,三天后可以连续跳三分钟,三个月后可以连续跳10分钟。

运动减肥的方法有哪些.jpg(图片转自百度)

运动减肥的好处有哪些

  1、促进新陈代谢

  运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

  2、阻止脂肪形成

  肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系统

  运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4、改善肺呼吸功能  

  运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5、促进胃肠蠕动

  动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

  6、 增加大脑活力

  运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

运动减肥的好处有哪些.jpg(图片转自百度)

运动减肥的注意事项有哪些

  一.运动前低升糖指数轻食

  许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

  二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

  此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

  三.运动后适量蛋白质轻食

  研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

  建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

  四.运动后吃少量的高纤食品

  运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动减肥的注意事项有哪些.jpg(图片转自百度)

  总结:关于运动减肥的原则和方法是否已经都了解了呢?希望上述的文章可以给你带来帮助,三八女性网小编提前预祝你减肥成功,早日拥有苗条健康的好身材,更多减肥的运动以及食谱可关注三八女性网。

推荐阅读:

针灸减肥有哪些禁忌,减肥的最快方法

运动减肥有禁忌 小心越跑越胖

春季减肥有哪些好处 春季减肥禁忌有哪些

展开更多 66%)

编辑推荐

运动减肥有哪些好处 运动减肥有哪些原则

运动减肥有哪些好处 运动减肥有哪些原则

2018-04-25 运动减肥 远动减肥的好处 运动减肥的原则
运动减肥的方式有哪些

运动减肥的方式有哪些

2018-04-20 运动减肥的方式 减肥的运动 减肥的方式
春季减肥有哪些好处 春季减肥禁忌有哪些

春季减肥有哪些好处 春季减肥禁忌有哪些

2018-03-28 减肥 塑身 瘦身
减肥的运动有哪些 运动减肥的好处有哪些

减肥的运动有哪些 运动减肥的好处有哪些

2018-05-14 减肥运动 运动减肥的方式 运动减肥的好处
运动减肥有哪些原则 这样减肥瘦身效率更高

运动减肥有哪些原则 这样减肥瘦身效率更高

2018-08-03 减肥 运动减肥 运动减肥的原则
运动减肥有哪些好处 运动减肥有哪些误区

运动减肥有哪些好处 运动减肥有哪些误区

2018-04-26 运动减肥 运动减肥好处 运动减肥的误区
什么减肥效果好不反弹 为什么减肥后会反弹

什么减肥效果好不反弹 为什么减肥后会反弹

2018-04-13
女性三伏天怎样运动更健康 女性三伏天运动要注意什么

女性三伏天怎样运动更健康 女性三伏天运动要注意什么

2018-04-13
下拉加载更多内容 ↓