很多人总说自己睡得不好，这应该怎样判断呢?有没有一个标准呢?这是有的，接下来三八女性网就来为大家介绍有关于睡眠质量的好坏，在生活就可以注意了，希望对大家有所帮助。
如何判断睡眠质量好坏
一、在短时间能够睡着：有一些人睡在床上却怎么也还是醒的，这说明在睡之前做了让人很兴奋的事情引起了很难入睡。对于这类人群，需要改变睡前的行为习惯，还可以适当的推迟睡眠时间，但最好不要超过晚上12点。
二、半夜醒来5分钟以上不超过1次：长夜漫漫，中途难免会因为各种原因而醒来，如果只是翻个身又睡过去了，则没有什么问题，但若是醒来后5分钟内不能重新进入睡眠状态，且一个晚上不止一次如此，就需要引起重视了，有可能是因为睡眠呼吸暂停综合征或其它不适而导致的，建议到医院做检查。
三、醒后的20分钟内能重新入睡：一般在刚醒来的15分钟内，身体还是处于放松状态，此时应该容易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体才开始触发一系列反应。如果一醒来就感觉再也无法入睡，说明睡眠状态不佳。
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怎样睡得更好
1、在白天锻炼:我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。
2、限制酒水饮料:我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹:如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。
4、晚饭不宜太饱:吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
5、关掉电视机和电脑:这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
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如何判断自己是不是失眠
1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
2、每天睡眠时间不足6、5小时;
3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;
4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
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失眠怎么办
1、自我联想法
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿助眠法
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
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以上就是三八女性网为大家介绍睡眠治疗的小知识，通过这些介绍，大家有没有掌握到方法让自己睡得更好呢?在生活中，可以通过一些方法来缓解自己心情也是可以让自己睡得更快质量也会更好的。
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