喝汤 人体出汗越多,消耗的身体水分就越多,而多喝汤可以及时补充人体水分,又利于消化吸收。常喝绿豆、酸梅汤、山楂汤和金银花汤等,是有利于消暑的。
饮茶 温差能降低皮肤1-2度,而冷饮只能让口腔周围变冷,饮茶会让人感觉清凉舒适,没有口渴感。但是喝冷饮,周身会感觉不畅,口渴不消。而在温茶中适当加一点盐,可以弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防种植有很大的效果。
青菜 天热湿气重,都喜欢吃清淡而味鲜的东西,而青菜富含维生素和矿物元素,所以多吃青菜,类如:豆类、瓜类、小白菜等效果很好。
水果 水果汁多微甜,不仅可以生津止渴,还能清热解暑。西瓜汁是解暑的最佳水果,而香瓜、黄瓜也可以生吃或是榨汁,都有很好的解暑效果。
不可大量饮水 中暑的人需少量或是多次饮水方法,每次不能超过300毫升,禁忌狂饮不止。因为这样会冲淡胃液,影响消化功能,还会发射排汗亢进,会导致身体水分和盐分流失。
不能吃生冷瓜果 中暑后脾胃虚的人不能吃生冷瓜果、寒性食物,这样UI损伤脾胃阳气,让脾胃运动无力,寒湿内滞,严重者会出现腹泻或是腹痛等症状。
禁忌吃油腻食物 中暑后少吃油腻食物,如果多吃了油腻食物会增加胃肠负担,让血量滞留胃肠道,输送到大脑的血液比较少,人体会感觉到疲劳加重,还易消化不良。
禁忌单纯进补 人体中暑后,虽然比较虚,但是不能单纯的进补。如果认为身体虚就需大补,这是错误的想法。因为进补过早会让暑热不容易消退,或是本来消退的暑热会再复发。
充足睡眠养足精神
夏天中午,烈日当头,酷暑炎炎,人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好休息好,而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神, 使大脑和身体各系统都得到放松, 既利于工作和学习, 也是预防中暑的好措施。
适当饮水补充水分
高温酷暑的夏天,不论运动量大小都要及时补充水分;千万不要等口渴时才饮水,因为口渴表示身体已经缺水了。
补充盐分和矿物质
对于暴露在烈日下的工作人员,由于汗液的大量排出,可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。
健康饮食增强营养
夏天为预防中暑,也应注意饮食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,减少人体热量摄入。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
合适穿着轻薄、色浅
夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物(如白色、灰色等)并戴上宽檐帽和墨镜或遮阳伞,有条件的可以涂抹防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒霜。
户外活动携带防暑药品
据统计,夏季10时至16时在烈日下行走,中暑的可能性是平时的10倍。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段,户外活动应尽量选择在阴凉处进行并携带防暑药物,如人丹、清凉油等。若出现中暑症状就可及时服用防暑药品缓解病情。
总结:夏天中暑的情况时有发生,大家一定要做好防暑准备。以上就是三八女性网给大家带来的夏天中暑怎么办,夏天中暑吃什么好的相关内容。文章中还介绍了中暑的饮食禁忌和预防中暑的方法。如果大家觉得有帮助的话就多多关注我们三八女性网吧。
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