不要小看失眠，失眠给你带来的负面毛病非常严重，所以大家都应该要及时解决这个问题，避免失眠给自己的身体带来更多的危害，那么怎么做才能不让自己出现失眠呢，下面跟着小编一起来学习怎么做才可以防止失眠的出现，对于吃什么东西可以提升睡眠质量呢。
女性晚上失眠怎么办
安眠药自己不能乱吃的
听说过有的女性朋友因为无法入睡，长期以来变的很严重，有一些要吃安眠药才行。如果失眠很严重了，请一定要去医院和医生聊聊，安眠药自己不能乱吃。
不要想太多了，心态放平和
失眠一个重要的原因就是紧张，兴奋，越是想入睡，反而越是睡不着。偶尔睡不着没有关系，如果连续好多天都没有办法正常睡觉的话，大脑得不到休息，不但会生病，也会短寿。如果不是因为生病而是心里原因的话，一定要好好调整自己的心态，不要太紧张，也不要太兴奋。
如果晚上抽筋影响睡眠，注意补钙和调整睡姿。
前面有提到，我老婆就是晚上有段时间抽筋，如果是睡姿不好就好好自行调整就好了，如果是缺钙抽经的话，就要请教医生，好好补钙了。一般在检查的时候，医生都会问有没有抽筋，不抽也会适当的开钙片补钙的，因为宝宝骨骼发育特别需要钙。如果，晚上经常抽经的话，肯定是影响睡眠的，所以一定要马上解决抽筋的问题。
抽筋造成的失眠，可能是缺钙。
有些女孩子有这样的经验，就是睡觉会抽筋，有一些是因为缺钙造成的。一般失眠，医生都会开一些补钙的药，如果有抽筋的话，很可能是缺钙了。
听音乐睡觉
这个办法我以前用过，甚至有段时间不放音乐就睡不着。有时候实在是睡不着的话，还会拿IPAD放一些不用动脑子的垃圾节目，让自己身体放松，慢慢就会困了。
女性晚上为什么失眠
现在的很多的女性朋友都不仅仅只做家庭主妇了，并且他们还有自己的事业，这就让现在的女性的负担就更加的大了，很多的女性朋友每天总是忙得头晕脑胀的，在晚上根本睡不着，这就让很多的女性的身体出现了一定的问题。
心思细腻、万事考虑周详的特点促使女性失眠，思虑过度容易令人肝肾亏虚、气血不调、大脑营养不足，易导致神经衰弱、失眠多梦现象频发。加上快节奏的工作和生活，压力繁重，这使得本来就心思细腻、思虑过多的女性精神更加紧张，增加失眠 发生几率。
中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠;而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。
女性失眠怎么治疗
偏方一
将生姜晒干，然后研磨成为粉末，装在干净的罐子之中备用。每天晚上服用三克，用米汤进行送服。患者在服用之后最好能够盖上被子令身体微微的出汗，这样能够令失眠多梦的治疗效果加倍。
偏方二
将新鲜的花生叶子、红豆、蜂蜜准备好，然后将花生叶以及红豆一起放入锅中，加入适量的清水进行煎煮，服用之前加入蜂蜜水调味，在每天睡觉之前服用一剂，能够很好的治疗失眠的情况。
偏方三
将珍珠母、酸枣仁、丹参、郁金、黄连、五味子、甘草以及白芍准备好，然后研磨成为粉末混合在一起，在制作成为珍珠母安眠汤，这样能够有效的治疗失眠的情况，并且成功率高达百分之九十以上。
偏方四
将人参、党参、归案、鳖甲、龙骨、茯苓以及五味子和石菖蒲准备好，然后一起制作成益脑安神饮，然后在配合进行一些物理治疗，能够有效的治疗女性出现失眠多梦的情况。
女性失眠吃什么调理
含碳水化合物丰富的食物
最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
维生素B丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、核桃等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
女性快速进入睡眠的办法
保持相对平和的心情的前提下，躺在你心爱的床铺上，摆出一个令你感觉最舒适的姿势，最好事先洗个热水澡，有条件的可以泡会澡，有助于缓解疲劳。
形成良好的规律时间睡觉的习惯。
这样能够让身体知道什么时候应该休息来缓解白天的压力和劳累。要制定好睡觉时间计划并每天晚上都要坚持，包括你宝贵的周末!定好至少七小时睡眠的目标。虽然我们很多人没有那么多，不足的睡眠会导致人的皮质醇处在高水平，没有足够的睡眠会产生抗胰岛素性，机体不能有效地处理胰岛素，这是糖尿病的危险因素。
不要把工作、学习一季闲杂事等带入卧室
如果将睡眠以外的工作等带入卧室便会潜意识的告诉自己不能睡。床只用于跟卧室有关的活动，这样才能放松思维。工作和学习，醒来再说吧。
保持卧室的凉爽。
有条件的最好将卧室的温度调在16和23摄氏度之间。一个极端温度的房间会导致频繁的觉醒和睡眠深度很轻。
不要面对闹钟。
看时间会产生更多的压力，使其难以入睡。另外，电子产品的人工光源也会影响我们的昼夜节律。同时，闹钟最好设置为轻柔的轻音乐，不要过于热情的歌曲。
平常多写日记
思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素，导致人的警觉性。但在日记里把那些压力或紧张写下来，可以帮助我们消除内心的不安与焦躁。研究表明，某些类型的日志会让我们更能看到过去一天中的积极的而不是消极的方面。
喝一些温暖的东西
调整呼吸，让自己的气息长且匀，吸气自己把握，呼气的时候才是重点，呼气的时候让自己身体某一部位放松下来，比如左手、右肩、面部，最好是有一定规律。当然直接自上而下也是很好的。
小编总结：相信大家通过以上文章可以知道失眠对于女性来说有多大的危害，还有怎么才能调整女性的失眠质量，应该有了自己的了解吧，其实小编认为只要大家在平常的生活中，注意自己的生活习惯，加上自己饮食中多注意一点，注意健康的生活就可以保持自己的良好的睡眠状态。
推荐阅读：
